Eres de los que dejan las cosas para más tarde?
Te cuesta decidir que hacer primero y qué hacer después?
Te distraes con facilidad?
A veces pierdes el tiempo en las cosas más insignificantes?
Se te pasa el dia y no logras concretar las cosas?
Entregas las tareas hasta el último momento y conviertes las actividades en un corre corre?
Quizás estas sufriendo de procrastinación
Procrastinación es
Aplazar
Postergar
Diferir
Procrastinación es postergar acciones importantes por otras menos relevantes o más placenteras
No eres la única persona que difiere actividades, pues tu cerebro lo que busca es alejarse del dolor (estrés o incomodidad) y acercarse al placer (calma, diversión, lo conocido).
Realmente no procrastinas la actividad en si, sino el estrés que te genera la tarea.
Muchas veces hay un aspecto psicológico involucrado, como "experiencias negativas del pasado" que han dejado un trauma no resuelto
Procrastinar también es
- Crear excusas y autoengaños
- Esperar hasta el último momento
- Indecisión y perfeccionismo
- Rememorar experiencias negativas del pasado como excusas para no accionar
- Evitar por miedo al fracaso
Como se convierte en un problema?
En la procrastinación creas excusas y autoengaños para no sentirte mal pero si se vuelve permanente es decir cuando se vuelve un estado continuo de evitación pone en riesgo tu salud y comienzas a crear excusas para calmar el estrés que te genera postergar constantemente todo lo importante.
- No ir al medico
- No realizarse los exámenes de salud
- No hacer la tesis de grado
- No organizar tus espacios
- Postergar conversaciones importantes
- No presentar exámenes
- No asistir a citas
Como puedo dejar de procrastinar?
- Date cuenta del problema y decide tomar acción
- Elige un premio estímulo o reforzador que te permita iniciar tu actividad y una vez que finalices disfruta tu premio
- Aprende a priorizar lo urgente de lo importante
- Divide las tareas en paso
- Inicia con las actividades que te causen menos estrés
- Identifica los distractores y evítalos
- Define objetivos, fechas límites, y planifica
- Trabaja intensamente en el tiempo planificado
- Planifica también tus pausas y disfruta tu premio
- Solo haz una cosa a la vez, respeta el plan
- Ve a terapia
Si la procrastinación se ha convertido en tu respuesta habitual, y esto interfiere en el logro de tus metas, en el mantenimiento de tu salud, y te genera mucho estrés es hora de buscar apoyo terapéutico
Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestalt
Terapia Online
