Cinco estrategias de la inteligencia emocional para apoyar a los venezolanos en el contexto actual

Goleman en su libro Inteligencia emocional (1995) explica que la inteligencia emocional es usar de manera inteligente las emociones, logrando que éstas trabajen para beneficio personal. Además, implica utilizarlas con la finalidad de que permitan guiar el comportamiento y forma de pensar.

Goleman explica que aprovechar la inteligencia emocional no implica estar siempre contento o evitar las perturbaciones, sino mantener el equilibrio, saber atravesar los malos momentos que depara la vida, reconocer y aceptar los propios sentimientos y salir airoso de esas situaciones, sin dañarse ni dañar a los demás. La extensión de este “alfabetismo emocional”, pocas veces valorado en su justa medida, haría del mundo un lugar más agradable, menos agresivo y más estimulante. No se trata de borrar las pasiones, sino de administrarlas con inteligencia.

1.-Conocer las propias emociones: En este momento los venezolanos sienten muchas emociones y todas ellas pueden estar en conflicto, un porcentaje de la población siente Miedo: miedo del futuro, de su capacidad para enfrentar la situación de salud (enfermedad, carencia de medicamentos, asistencia médica e información confiable)  económica (inflación y escasez) inseguridad (robos, hampa), miedo a un cambio político a través de la violencia y miedo a permanecer en la misma situación. El venezolano siente frustración, pues la situación económica y política pareciera no tener una salida viable y la situación ha permanecido ya un tiempo considerable y cada vez se torna más tensa. Otras emociones como rabia, e impotencia, tristeza, desesperanza, son experimentadas por la mayoría de los venezolanos y pareciera que no cuentan con las herramientas para trabajarlas.

Si cada ciudadano reconociera cuáles son sus emociones, tomara conciencia de ellas, las expresara, entonces tuviera más elementos para controlarlas y canalizarlas de una manera positiva. Muchas terapeutas recomiendan el trabajo corporal, herramientas como la respiración, meditación, visualizacion, trotar, correr, boxear, permitiría buscar su autorregulación. El hecho de poder reconocer las emociones y expresarlas ya orienta a la persona en la búsqueda de una manera saludable de canalizarlas.

2. Dominar las emociones: más que dominar las emociones el venezolano debe encontrar herramientas para canalizarlas. Reconocer las emociones le permitiría buscar alternativas para gestionar el malestar que estas le ocasionan. El expresar el miedo, le puede llevar a descubrir herramientas y potenciales internos para autorregularse. La oración, la meditación,lavisualización, el concentrarse en sus fortalezas lo apoyaría a sentirse mejor. El manejo de la rabia a través del trabajo corporal (ejercicios de bioenergética, correr, trotar, nadar, boxear, masajes etc.) le ayudaría a liberar la tensión corporal y psíquica. Otras herramientas podría ser buscar apoyo de los amigos y familiares incluso terapéutico a fin de tener espacios de contención que le permitan canalizar y autorregular su ansiedad.

3. Automotivación: El venezolano en general se caracteriza por el buen humor y por ver las cosas de una manera positiva, buscarle la vuelta humorística a las situaciones difíciles que se presentan, la chispa, lo divertido. En esta situación el venezolano debe volver a esas herramientas que lo caracterizan para buscar automotivarse y colocar metas claras y específicas para lograr sus objetivos personales. El venezolano en general cuenta con mucha creatividad, por lo que, en esta época difícil, simplemente utilizar y recordar esas características pueden apoyarlo a evitar el desaliento, así como mantener un objetivo y metas claras para alcanzarlo.

4. Empatía: En general el venezolano es empático, y siempre tiene su mano extendida para ayudar a los demás, sin embargo es esta época tan dura, quizás el venezolano al sentirse frustrado por la situación del país, ha olvidado esta característica. Sentir empatía darse cuenta de sus propias emociones y reconocer las emociones de las demás personas es básico para entablar buenas relaciones interpersonales. Es este momento es importante recordar esa empatía característica del venezolano, ponerse en los zapatos del otro, saber que necesitan y poder apoyarlos, ayudaría a mantener el equilibrio y a fortalecer nuestros lazos como ciudadanos.

5. Manejar las relaciones: En este momento es indispensable que el venezolano desarrolle su capacidad de liderazgo a fin de movilizar la energía emocional de su entorno a acciones positivas, recordar que todos somos venezolanos y sin embargo que podemos tener ideas diferentes es algo que apoyaría mucho la situación actual. Un liderazgo basado en buscar puntos de similitud, del bien común, de la unión entre hermanos venezolanos, nos llevaría a canalizar las emociones hacia metas positivas en donde todos estemos incluidos.

En un entorno tan fluctuante y frustrante como el que se vive hoy, para cada venezolano desarrollar estrategias de inteligencia emocional sería un gran apoyo para manejar de una manera positiva la situación y no solo le brindaría beneficios a él, sino a su entono y a su área de influencia.

Escrito por Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo, Facilitador Psicoterapia Corporal Psicoterapia Gestalt
Para www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

CADA EMOCION TIENE SU ESPACIO

Vivimos en una sociedad donde todos deseamos tener éxito, vernos hermosos, saludables e inclusive ser famosos. Si no tienes estas cualidades lo más probables en que no correspondas al canon de tu entorno, no te sientas satisfecho y para encajar simules una alegría, satisfacción y bienestar que está muy lejos de lo que realmente estas experimentando…

Emociones como la rabia, no es muy bien vista en esta sociedad donde nos enseñaron a tolerar el irrespeto … emociones como la tristeza no tiene cabida en un entorno donde constantemente estamos bombardeados con frases hechas de “sé feliz”, sentir desagrado, insatisfacción o miedo es algo que llevas adentro sin muchas opción para expresar y lo peor que puedes experimentar que tus emociones estén tan camuflageadas, ignoradas y sepultadas que llegues a sentirte confundido en no saber que sientes ni como expresar lo que sientes.

A pesar de que la tristeza es una emoción de baja energía, es necesaria su expresión, permitirnos sentir nuestra tristeza, que tenga un espacio en nuestra vida, nos ayuda a contactarnos a nosotros mismos, mantener nuestras líneas abiertas para un dialogo interno y sincero, sin camuflajes, ni mentiras, permitir que nuestras lagrimas broten y limpien literalmente situaciones de dolor que están en nuestro interior a veces atascadas y sin poder salir, que a la larga, nos acoraza, nos enferma y limita nuestro contacto interno (y externo).

La rabia que reservamos, que escondemos por eso de ser “chicos buenos”, nos lleva a contraer nuestros músculos para limitar el movimiento que por energía natural desea salir. La rabia también debe tener su espacio de expresión, pataleta, gritos, movimientos de nuestros brazos y puños, nos permiten autorregularnos, hacer contacto y tomar responsabilidad.

El Miedo nos inmoviliza, nos tensa, amarra nuestro cuerpo, el miedo no nos permite avanzar, mover nuestras piernas y pies, estirar nuestros brazos, para alcanzar lo que deseamos, cierra nuestra garganta para contener nuestra expresión, el miedo nos quita la energía y debilita nuestro cuerpo.

Las emociones nos permiten hacer contacto con nosotros mismos, y a pesar de que a veces no sabemos cómo dejarlas fluir, todas deben tener espacio en nuestra vida.

Cuando una emoción o varias de ellas no pueden ser expresadas, se produce una tensión muscular localizada que se cronifica y “se lleva puesta” como una actitud de vida, como una coraza o armadura que pasa a ser nuestra segunda piel.

La Terapia Psicocorporal nos brinda herramientas para descubrirlas, contactarlas y expresarlas y hacernos responsables de ellas, para accionar de acuerdo a nuestras necesidades.

La Psicoterapia Corporal abre la posibilidad para sensibilizarnos y reconocer que estamos sintiendo, para la expresión desde la palabra y desde el cuerpo, liberando nuestras tensiones, y para la integración de esa emocionalidad permitiéndonos, volver a experimentar la vitalidad, la vibración y ese estado de armonía en donde todas nuestras emociones tienen su espacio e importancia.

Uno de los objetivos de la Psicoterapia Corporal es resquebrajar lo que Reich llamó la “armadura del carácter” para poder liberar así las tensiones que anudan nuestras emociones y la libre expresión del cuerpo.

Expresar las emociones adecuadamente, te permite liberar las tensiones musculares, los dolores corporales y hacerte más flexible, ampliando tu respiración para abrirte a lo nuevo y vivenciar todas las experiencias.

Si deseas trabajar tus procesos personales conocerte más, elevar tu autoestima, liberar tus tensiones y estar en más armonía contigo mismo y con el entorno te invito a experimentar estas maravillosas técnicas.

Escrito por Zullymar Guerrero
Psicoterapia Corporal y Gestalt


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