HABLEMOS DE AUTOCUIDADO
Cuando utilizamos el termino "autocuidado" nos referimos a a todas aquellas acciones y rutinas que implementamos para proteger y mantener nuestra salud, mental, física y espiritual.
Muchas personas se descuidan al atender situaciones y responsabilidades y darle mayor peso, que a su propia salud. Personas muy dedicadas al trabajo, se dejan vencer por el estrés lo que ocasiona, perdida de la salud, con efectos como el Síndrome de Burnout (Quemado en el trabajo), o ansiedad generalizada y en algunos casos depresión.
En nuestra rutina debemos implementar acciones que nos lleven a mantener y proteger nuestra salud.
Mente: Según mi profesor Dr. Ciro Gaona, neurólogo y director de la Fundación Alzaimer de Venezuela: El cerebro es un órgano físico y espiritual el cual pesa un kilo y medio aproximadamente con la apariencia de un queso guayanes y se nutre de glucosa, oxigeno y vínculos sociales. Para mantenerlo sano es importante una buena nutrición que incluya muchos vegetales, frutos secos, omega, vino tinto y chocolate oscuro. Ejercicio físico para mantener nuestras neuronas y fomentar el desarrollo de las nuevas y actividades para como lectura, crucigramas, aprender un nuevo idioma, estudiar, ya que permite mantener nuestra salud cognitiva. Así mismo fomentar el amor y los vínculos sociales.
Cuerpo: Una vez mas es importante el cuidado de nuestra alimentación, disminuir carbohidratos y grasas incluir muchos vegetales y frutas y tomar mucha agua. De igual manera el ejercicio es indispensable, caminar, trotar, correr, nadar, bailar, etc. En el trabajo realizar las debidas pausas activas, estirar el cuerpo y respiración consciente. Dormir como mínimo 8 horas diarias, y hacer los debidos rituales antes de dormir, alejando todo lo que no propicie el sueño reparador como, televisor, celular y noticias y a la hora de la comida hacer el ritual de evitar el celular y las conversaciones negativas, propiciar en la hora de la comida un momento agradable con buena compañía y excelente conversación.
Alma: El autocuidado de nuestra parte espiritual es importante, ya que en momentos de crisis, como duelo, enfermedad, o fracasos personales, nuestra parte espiritual será la que nos brinde soporte. La Meditación es una forma de mantenernos sanos (mental y corporalmente) y según la neurociencia nos permite la generación de nuevas neuronas, así mismo, nos permite alcanzar equilibrio emocional, mejorar y mantener la memoria, y fomenta el auto-conocimiento.
Rezar independientemente de la creencia religiosa, genera beneficios, según la neurociencia el acto de rezar disminuye la tensión arterial, relaja el sistema nervioso, genera paz y alegría, mejora la salud de nuestro corazón y prolonga la vida.
Además...
Rutinas como el Masaje el cual permite liberarte de tensiones corporales y psíquicas, eliminar las contracturas y permitir el libre flujo de la energía vital.
Psicoterapia la cual tiene muchas ventajas como brindarte un espacio para el auto-conocimiento, ser escuchado y apoyado, mejorar tu autoestima y encontrar soluciones para superar situaciones de tu día a día.
Asesoramiento Psicológico, en caso de ansiedad, estrés, depresión, dolor emocional, duelo, celos, rupturas, divorcios, mejorar tu autoestima, auto-conocimiento, apoyo emocional y mas.
y otras terapias alternativas como Reiki, Reflexología y mas.
Tu vida inicia y termina contigo, eres el ser mas importante de tu vida, el autocuidado no es una elección ni un lujo, es tu necesidad vital.
A través de Instagram history estaré colocando algunos post relacionados con el autocuidado.
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Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestalt
Facilitador.
Escrito para terapias mente cuerpo alma
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