Y es normal
Nadie tiene un manual, ni realiz贸 el curso "Pandemia para Principiantes" o "Pandemia nivel avanzado", ni m茅dicos, ni gobernantes, ni psicol贸gos... por lo que es normal sentir miedo ante 茅sta situaci贸n que nos llena de incertidumbre y amaneza nuestro bienestar (mental, f铆sico, econ贸mico laboral, y mas).
El miedo es una reacci贸n desagradable del organismo ante un est铆mulo que se percibe como peligroso y que amenaza nuestra seguridad y bienestar. El miedo aparece como una alarma para indicarnos que es hora de
protegernos. El miedo nos demanda protecci贸n, y en este caso, el miedo nos impulsa a seguir las pautas para mantenernos seguros como:
- Lavarnos las manos,
- Extremar la limpieza de nuestros espacios,
- Quedarnos en casa para no exponernos ni exponer a nuestros seres queridos,
- Proteger a las personas mas vulnerables como ancianos, personas con diversas patolog铆as o discapacidad y ni帽os,
- Tomar el m谩ximo de precauciones para salir y entrar a nuestro hogar
- Evitar en la medida de lo posible salir a la calle, etc.
Pero el miedo tambi茅n puede limitar nuestra capacidad de accionar, nos puede paralizar y tambi茅n puede hacer que nuestras defensas bajen, afectando nuestro sistema inmunol贸gico. Por lo que debemos entender y atender el miedo: Cuando entendemos algo, es mas f谩cil manejarlo. Entonces "entendamos el miedo", sentemos al miedo en una silla y brindemoles un caf茅, y escuchemos que nos tiene que decir, para luego poderlo atender.
Esta incertidumbre!!: Realmente la incertidumbre es parte de la vida, siempre ha estado y siempre estar谩, nadie tiene la certeza de lo que va a suceder en el "capitulo pandemia" en nuestra vida.
Pol铆ticos, econom铆stas y estad铆stas, estan analizando sobre un futuro incierto, todos en este momento somos ignorantes con respecto al futuro.
Pero realmente la incertidumbre no es lo que detona el miedo, todo en la vida es cambio, todo en la vida se trasforma, lo que nos llena de miedo es "rechazar la incertidumbre", "rechazar el cambio", "rechazar la transformaci贸n" esa "resistencia" es lo que hace que el miedo crezca y sientas que no lo puedes manejar.
La incertidumbre est谩 afuera, ante cosas y experiencias que no estan en tus manos, que no puedes controlar, que no puedes manejar, todo eso esta "a f u e r a" . Preguntarte constantemente ¿que va a suceder? ¿que va a pasar? y no encontrar respuestas, cansa a tu mente y te coloca en un lugar vulnerable donde reina el miedo.
"Atender el Miedo" : Nos lleva al "Interior" y desde ese sitio tienes mas certeza y poder: ¿que si esta en tus manos?, ¿que si puedes manejar? ¿que si te corresponde? . Preguntate: ¿Que si puedo hacer? .
Entender que nos dice la neurociencia sobre vivir con miedo:
Generamos alrededor de 70 mil a 90 mil pensamientos al dia y el 80% de esos pensamientos se repiten constantemente. Los pensamientos son programas con los que alimentas tu cerebro, y la repetici贸n de los pensamientos generan canales o rutas neuronales, si alimentas tu mente con pensamientos de miedo construyes una mente miedosa en donde los programas se disparan autom谩ticamente y pareciera que ya no tienes el control de tus pensamientos pues ya tienen rutas con los programas que haz alimentado.
Adicionalmente estos pensamientos de miedo activan el sistema nervioso para el "ataque o huida" asi la amenaza no sea real, pero para el miedo se va sintiendo mas real pues se comienza a generar cambios fisiol贸gicos en la respiraci贸n, aumento de la presi贸n arterial, mayor flujo de la sangre, sudoraci贸n, etc. Por lo que para no caer en el miedo hay que darle un Stop a esta programaci贸n autom谩tica.
¿Como podemos cambiar la programaci贸n del miedo?
Pasando del miedo a la atenci贸n. Al "aqui y ahora".
El miedo psicol贸gico o de nuestra mente est谩 en lo que ya pas贸, o en lo que podr铆a pasar. Para cambiar la programaci贸n recuerda que el miedo es un pensamiento y todo pensamiento es suceptible ha ser cambiado. Entonces dejando de pensar en el pasado y dejando de pensar en el futuro y arraigarnos al presente es la clave. Centrar nuestra energ铆a en el "aqu铆 y ahora".
Pero ¿C贸mo lo hago? Te dej贸 algunas recomendaciones.
Algunas recomendaciones:
Consciencia Corporal: Para comenzar a desarrollar la consciencia corporal, comenzamos por prestar atenci贸n a nuestro cuerpo, hacer un escan茅o de nuestras partes tensas y nuestras partes relajadas y "sentir lo que se siente" y descubrir que necesitas (descanso, actividad, cuidado, liberar tensi贸n corporal)
Atender nuestra respiraci贸n: Permitirnos prestar toda nuestra atenci贸n al proceso de respiraci贸n, como entra el aire y como sale, ¿que nos cuesta mas? ¿inhalar o exhalar? ¿hasta donde llega nuestra respiraci贸n?: clav铆cula, pecho, diafragma, abdomen. Conscientemente hacer que la respiraci贸n llege al abdomen.
Meditaci贸n: En esa experiencia placentera que nos brinda la meditaci贸n, permitirnos observar el miedo, y descubrir un poco mas de 茅l, ya que cada vez que somos el observador, lograremos disolver esas rutas neuronales que hemos creado autom谩ticamente y crear nuevas rutas mas beneficiosas.
Adicionalmente:
Mantener una rutina de autocuidado
Evitar la sobreinformaci贸n
Realizar actividades placenteras
Disminuir el tiempo en redes sociales
Desarrollar Hobbis
Leer todo aquello que querias leer cuando tuvieras tiempo
Escribir
Particiar en talleres y foro chat de tu inter茅s (ahora hay muchos gratuitos)
Ejercitarte
Desarrollar un plan para manejar la contingencia
Descansar
Escuchar m煤sica
Limpiar tus espacios (incluyendo archivos de tu lapto, y celular)
Aprender a manejar programas y apps
Si el miedo te roba la alegr铆a, la energ铆a y comienza a interferir en tu calidad de vida es hora de buscar apoyo terap茅utico. Quedo a tus ordenes.
Zullymar Guerrero M茅ndez
Psic贸logo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestal
Terapia On Line
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