¿QUE TIPO DE AUTOESTIMA TIENES?

Mucho se ha hablado de la autoestima, y para nadie es un secreto que mientras tengas una alta autoestima vivirás una vida mas plena, superarás los fracasos mas facilmente, siempre estarás dispuesto a asumir nuevos retos y a trabajar por lograr tus sueños. También si tienes un alta autoestima tendrás relaciones mas armoniosas y tu pareja para permanecer a tu lado deberá amarte, valorarte y respetarte, tanto como lo haces tú.

El  Dr. Stanley Coopersmith, nacido en Nueva York, es considerado como el primer psicólogo en estudiar la autoestima dentro del marco de la psicología experimental y diseño un estudio en donde clasifico la autoestima por  tipos o niveles: Alta, Media y Baja y desarrollo un test muy utilizado por los psicólogos para medir los niveles de autoestima de sus pacientes.

El Dr. Coopersmith,  (1969) considera la autoestima como la parte evaluativa y valorativa de nosotros mismos, constituida por el conjunto de creencias y actitudes de una persona sobre sí mismo.

¿Que tipo de autoestimas tienes? 

Según Coopersmith, el autoestima se mide en las dimensiones o áreas en donde el individuo se desarrolla, estas áreas son: en lo personal, en el área social, en el área del hogar y en el área escolar o académica:

Autoestima Alta

Se caracteriza a los individuos con alta autoestima como activos, con éxitos sociales y académicos, más seguros de sí mismos, comunicativos, creativos, originales, independientes, dirigen y participan en las discusiones antes de escuchar pasivamente, irradian confianza y optimismo y esperan obtener el éxito al esforzarse, confían en sus propias percepciones, hacen amistades con facilidad.

Autoestima Media

Los individuos con mediana autoestima poseen tendencia a ser optimistas, expresivos y capaces de aceptar la crítica, a ser más seguros a las autoestimaciones de valía personal y tienden a depender esencialmente de la aceptación social. Por lo general, son personas que en los encuentros sociales toman una posición activa buscando aprobación y experiencias que enriquezcan su autoevaluación.

Autoestima Baja

Los individuos con baja autoestima tienden a ser dependientes, valoran más las ideas de los otros. Se caracterizan por el desánimo y la depresión, se sienten aislados, sin atractivos, incapaces de  expresarse y demasiado débiles para hacer frente o vencer sus deficiencias, así como para asumir sus circunstancias. En los grupos sociales tienden más a escuchar que a participar, son muy sensibles a la crítica, pues se juzgan de manera negativa y sienten miedo a provocar el enfado de los demás. La preocupación por sus problemas internos los aparta de las oportunidades.

CONFIANZA EN SI MISMO

Personas que presentan niveles altos de autoestima poseen valoración de sí mismo, mayores aspiraciones, estabilidad, cuando se enfrentan a desafíos y problemas responden con confianza y generalmente alcanzan un alto grado de éxito, reconocen sus habilidades así como las habilidades especiales de otros, se sienten seguros de sí mismo y se responsabilizan de sus propias acciones.

Los sujetos que poseen niveles bajos de autoestima reflejan sentimientos adversos hacia si mismos, se comparan y no se sienten importantes, tienen inestabilidad y contradicciones. Mantienen constantemente actitudes negativas hacia sí mismo, se preocupan de lo que los demás piensan de ellos o de sus actos.

EN LO SOCIAL

Los niveles altos de autoestima indican que el sujeto posee mayores dotes y habilidades sociales, puesto que sus relaciones con amigos y colaboradores es positiva expresando en todo momento su empatía y asertividad, evidencian un sentido de pertenencia y vínculo con los demás. La aceptación social y de sí mismos están muy combinados.

EN EL HOGAR

Las personas que se encuentran en el nivel alto de autoestima presentan las siguientes características:

buenas cualidades y habilidades en las relaciones íntimas con la familia, se sienten respetados y considerados, poseen independencia, comparten ciertas pautas de valores y sistemas de aspiraciones con la familia, tienen concepciones propias acerca de lo que esta mal o bien dentro del marco familiar.

Los niveles bajos reflejan cualidades y habilidades negativas hacia las relaciones íntimas con la familia, se consideran incomprendidos y existe mayor dependencia. Se tornan irritables, fríos, sarcásticos, impacientes indiferentes hacia el grupo familiar. Expresan una actitud de autodesprecio y

resentimiento

EN LOS ESTUDIOS

Poseen un nivel alto de autoestima en los estudios cuando poseen buena capacidad para aprender, afronta adecuadamente las principales tareas académicas, alcanzan rendimientos académicos mayores de lo esperado. Son más realistas en la evaluación de sus propios resultados de logros y no se dan por vencidos fácilmente si algo les sale mal, son competitivos, se trazan metas superiores que se sientan desafiados por los obstáculos. Trabaja a satisfacción tanto a nivel individual como grupal.

Los que se encuentran en el nivel bajo presentan falta de interés hacia las tareas académicas, alcanzan rendimientos académicos muy por debajo de lo esperado, se dan por vencidos fácilmente cuando algo les sale mal, son temerosos y no se arriesgan por temor al fracaso, no son capaces de enfrentar las demandas que les ponen. No son competitivos, no trabajan a gusto tanto a nivel individual como grupal.

A pesar de que la autoestima se forma en la niñez y se reafirma en la adolescencia, en este momento puedes reforzarla. Bajo la línea terapéutica contamos con la Psicoterápia Corporal y la Psicoterápia Gestalt, las cuales son excelentes herramientas para fortalecer tu niveles de autoestima y conocerte mas. Estoy a tus ordenes a través de terapia online via whatsap, video llamada, skype y zoom.

Te invito a complementar esta información en mi otro artículo:
Autoestima algunas cosas que no sabias

visita www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

Lic. Zullymar Guerrero M.
PsicológoPsicoterapia Gestalt
Psicoterapia Corporal
Terapia OnLine
Caracas-Venezuela

Contacto
04261121667
04129957392
04141131737 (whatsap)

#autoestima #tipodeautoestima #autoconocimiento #autoliderazgo #autoconcepto #autoimagen #autoaceptacion

ALGUNAS COSAS QUE NO SABIAS DE LA AUTOESTIMA

Mucho se ha dicho y se ha escrito sobre la autoestima, sin embargo, todos sabemos algo o muy poco del tema y siempre reconocemos que es muy importante tenerla para alcanzar una vida mas plena, ser felices y lograr nuestras metas y objetivos. En este artículo te voy a contar algunas cosas que no sabias sobre la autoestima.

Varios autores coinciden que la autoestima es el valor que te das a ti mismo, y que se forma en los años de la infancia producto de lo que tus padres, tutores o maestros dicen de ti. Dicho de otra manera: El niño no sabe quién es y su única referencia de lo que es, lo dictan sus padres, familiares cercanos maestros y del amor o poco amor, validación o poca validación que el niño reciba.

El punto resaltante en la autoestima es la validación. Y ¿Que es la Validación? La validación es darte valor, valorarte, decirte SI a ti mismo. Lamentablemente los padres no te enseñaron a validarte pues ellos tampoco lo aprendieron. Es por eso que  buscas constantemente la validación externa, pues no aprendieste a validarte internamente… buscas el reconocimiento AFUERA, el reconocimiento del OTRO pues es la manera que aprendieste a darte valor. 

Muchas personas van por la vida buscando un SI externo sin saber que el SI más importante de su vida se lo deben decir asi mismos.

Otros autores hablan sobre tipos de Autoestima: Alta, Baja, Inflada y Fluctuante, y precisamente mientas mas alta tengas la autoestima, menos necesitaras el reconocimiento externo y mas tu propia validación, mientras mas baja tengas la autoestima mas necesitaras de las demás personas para sentirte seguro y no será fácil para ti reconocer tu valia.

La Autoestima fluctuante representa lo que la mayoría de las personas viven en su día día. En
momentos de mucha presión como la pérdida del empleo, un fracaso en las relaciones, divorcio, enfermedad, problemas con los padres, en los estudios o en el trabajo, tu autoestima puede disminuir y es allí cuand debes tener herramientas para fortalecerla de manera de salir adelante en los momentos difíciles que la vida te presenta. Y salir de estos momentos es vivir sin lesionarte.

 ¿Vivir sin lesionarte?... cuando se presenta un problema (pérdida de tu empleo, o de una relación , o dificultades en los estudios) y tienes baja autoestima: te autoflajelas, tu díalogo interno son frases negativas (soy torpe, nunca lo lograre, es todo por mi culpa), sin embargo si tienes una alta autoestima, tu diálogo interno te apoyará para seguir adelante (yo puedo hacerlo, yo puedo volverlo a intentar, aprenderé de esta experiencia , siempre tendré otra oportunidad).

Quizás tienes la falsa ideas de que si tienes una alta Autoestima, nunca más te sentirás triste, frustrado, rabioso, molesto, pero esto es una mentira, por el contrario, las personas con una buena autoestima son aquellas que son capaces de experimentar sus emociones pero sin lesionarse, saben diferenciar la circunstancia de su yo.

Otra mentira de la autoestima es creer que solo amándote a sí mismo, de una manera narcisista es tener autoestima y eso implica lograr lo que se desea sin importar los sentimientos de las demás personas: me amo y para lograr lo que deseo seduzco, manipulo o controlo a los demás pero logro lo que deseo… o simplemente me aisló de los demás porque yo me basto a mí mismo.

Entonces surge la pregunta ¿si yo estoy bien conmigo mismo, para que me relaciono? Te relacionas porque tu alma tiene que dar para poder crecer, en las relaciones es que se mide tu autoestima. Cuando te sientes bien contigo mismo y extiendes ese amor hacia los demás. Cuando te das cuenta que el otro también vale y que necesitas dar y recibir para sentirte más feliz.

Podemos decir que:

 La autoestima es el arte de desarrollar un sentido saludable del YO extendiéndose hacia otros para fortalecerse asimismo y a los demás desde el amor

 Validarte es decirte SI a ti mismos y dejar de esperar que sea otro quien te reconozca

 La mayoría de las personas tienen una Autoestima Fluctuante por lo que necesitas conocerte a ti mismo y conocer herramientas para fortalecerte día a día

 Para desarrollar una auténtica autoestima no solo basta llenar de buenos pensamientos tu mente, hay que vivenciar desde tu cuerpo esa sensación de valía personal.

Te invito a complementar la información en  mi otro artículo : ¿Que tipo de autoestima tienes?

Si deseas fortalecer tu autoestima, te puedo apoyar a través de las maravillosas herramientas que nos brinda la psicoterapia gestalt y la psicoterapia corporal. Solicita tu sesión.

Lic. Zullymar Guerrero Méndez
Psicólogo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestalt
Terapia OnLine
www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

CONTACTO
04261121667
04129957392
04141131737(whatsap)

VISUALIZACION CREATIVA

¿Sabias que la visualización creativa es una técnica de autosanación que utilizan terapéutas y psicólogos para mejorar algunos aspectos de la vida de sus pacientes? 

Trastornos como la ansiedad, depresión, autestima, enfermedades, miedos, dolor,  entre otras, se ven mejoradas por esta técnica que emplea el uso de tus procesos mentales.

¿Que es la Visualización Creativa?

Es un proceso cognitivo a través de la creación de imagenes mentales en donde la persona recrea imagenes positivas, las observa y las transforma a fin de generar una respuesta psicobiológica para modificar emociones, sentimientos, crencias, y generar beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

Esta técnica se ha utilizado exitosamente para calmar el dolor físico y emocional, para acelerar la sanación de heridas en el cuerpo, para mejorar estados de animo, para generar autoconfianza y autoestima, para que la persona logre exponer sus habilidades al público, para calmar el dolor psicológico como tristeza, duelo, miedo, ansiedad, pánico, para disminuir los estados de incertidumbre y mas.

Nuestro cerebro es capáz de crear no solo imágenes visuales, sino todo un campo sensorial, que abarca nuestros sentidos de gusto, tacto, oido, olfato, por lo que estas imagenes sensoriales pueden ser integradas al proceso de visualización creativa. 

Nada como imaginarte un hermoso limón verde que al cortarlo con un cuchillo sale abundante líquido y al colocarlo en tu boca percibes todo su acidez y dulzura.

¿Que se necesita para practicar la Visualización Creativa?

• Relajación: Es importante que aprendas a relajarte, por lo que las técnicas de meditación y respiración consciente son dos recursos que complementan la práctica de la visualización guiada.

• Atención: la atención es un proceso cognitivo que te permite mantenerte focalizado en algo que seleccionas e ignorar otros estímulos.

• Concentración: es importante que tengas un buen nivel de concentración a fin de que logres retener las imagenes que desea observar y transformar.

• Memoria: El procesamiento visual de imagenes exige que puedas recordar con detalles los eventos que deseas transformar. Generalmente tendrás que realizar varias prácticas hasta lograr tu objetivo

¿Como realizar la Visualización Creativa?

• Objetivo: ¿que deseas lograr con esta práctica? ya hablamos de sus beneficios que van desde calmar el dolor fisico y psicológico, hasta fortalecer tu sistema inmunológico, o mejorar algún aspecto de tu personalidad y también calmar la ansiedad, incertudumbre, miedos,etc.

• Selección de Imagenes: donde puedes recordar eventos positivos y felices o imaginarlos.

• Recreación y Retención de la Imagen: Mantienes la imagen de la situación que deseas transformar o crear.

• Observación: Observas con detalle la situación que deseas trasformar o crear.

• Transformación de la imágen: creas la situación o la trasformas en la mejor versión de lo que deseas lograr.

En conclusión: Seleccionas, retienes, observas, transformas.

¿Existen otras alternativas para aplicar la técnica?

Cuando yo comence a utilizar esta técnica la prácticaba para prepararme para un evento futuro, como entrevistas, viajes, exposiciones orales, etc. Pero ahora está incluida en mi programa de autocuidado matutino, hago ejercicios de respiración consciente, luego medito y finalizo con visualización creativa.

Hay personas que escriben una carta a su yo del futuro, contando con todo detalle como lograron superar una situación y con el descenlace mas felíz y provechoso de la situación.

Hay personas que colocan música, buscan un lugar cómodo se acuestan, cierran los ojos y recrean imagenes positivas sobre algún tópico de su vida.

Hay personas que utilizan las meditaciones guiadas donde aluden a imagenes mentales para la salud, la prosperidad, el manejo de situaciones, autoestima, peso ideal, pareja, exito profesional, timidez, bienestar físico, autosanación, etc. Hay muchas que puedes descargar en youtube.

Te invito a realizar este ejercicio creativo, realmente es una técnica efectiva y que tiene innumerables beneficios.

¿Haz realizado Visualización Creativa?

¿En que caso haz aplicado esta técnica y cuales han sido los resultados?

Dejame tu comentario!

Lic. Zullymar Guerrero

Psicólogo

Psicoterapeuta Corporal

Psicoterapeuta Gestalt

Terapia OnLine

www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

Contacto

04141131737 (whatsap)

04261121667

04129957392

MEDITACION

Cuando estamos estresados todos los sistemas de alarma de nuestro organismo se activan, y nuestros sistema de autorregulación se restringen, para atender la alarma.

Nuestra mente no sabe si el estado de estrés es real o solo son "nuestros pensamientos ansiosos", por lo que de igual forma nuestras alarmas se activan para preparar el cuerpo para el ataque o la huida.


Uno de los sistemas que minimiza su funcionamiento ante el estrés, es el sistema inmunológico, por lo que para activarlo debemos estar en "calma".

Muchas personas desconocen los beneficios de la meditación. La misma ha sido estudiada por la ciencia revelando beneficios unicos.

La doctora Sara Lazar, neurocientífica del Hospital General de Massachussetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, realizó un estudio en Boston, con la finalidad de comprobar si la meditación producían algún tipo de modificación en el cerebro.

Los resultados fueron que en el grupo que había llevado a cabo las meditaciones podía apreciarse lo siguiente:

Un aumento del tamaño de la materia gris en algunas zonas del cerebro, entre ellas las zonas prefrontales relacionadas con la memoria funcional y los procesos de toma de decisiones.

En individuos de más de cincuenta años parecía que la meditación ayudaba a prevenir o retrasar el envejecimiento de determinadas estructuras corticales del cerebro.

Pudieron apreciarse cambios significativos en la unión temporoparietal, relacionada con la perspectiva, la empatía y la compasión.

Disminución de la materia gris en la amígdala, encargada de la generación de estrés.

De este modo la doctora Lazar concluye diciéndonos que la meditación puede literalmente cambiar nuestro cerebro.

Según el psicólogo Mark Greenberg, del Penn State’s College de Salud y Desarrollo Humanos, los beneficios inmediatos de este tipo de prácticas son:


Aumento de la capacidad de calmarnos.

Disminución del estrés y la ansiedad.

Fortalece el nuestro sistema inmunológico

Potencian el desarrollo de la atención.

Aumento de la capacidad de percepción y de la memoria.


En estos momentos de incertidumbre y expectativa, en donde pueden sentir emociones como el miedo rabia o frustración, y también experimentar estrés, ansiedad y tristeza, la meditación puede ser un gran aliado.


Meditar realmente es sencillo, solo debes buscar un lugar cómodo en dónde nadie te interrumpa, sentarte con la espalda recta, si lo deseas cruzar tus piernas, cerrar los ojos y céntrarte en tu respiración, como entra y como sale. Si vienen pensamientos, volver a céntrarte en la respiración. Y si observar que nuevamente te distraes volver a céntrarte en tu respiración. No pelees con tus pensamientos, solo obsevalos y vuelve a tu respiración.


Yo inicie con meditaciones guiadas, en Youtube hay una gran variedad. También hay app que puedes descargar gratis en tu teléfono y sincronizar el tiempo que desees meditar. Realmente el bienestar que experimentas es tan grande que vas a incluir la meditación en tu rutina diaria.


¿Haz practicado la meditación? ¿Cuáles son los beneficios que haz obteniendo?

Dejame tus comentarios.


Lic Zullymar Guerrero Mendez
Psicólogo
Psicoterapéuta Corporal
Psicoterapéuta Gestalt
Terapia On Line


Contacto
04261121667
04129957392
WhatsApp
04141131737

www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com












#terapiamentecuerpoalma #meditacion #pazmental #sistemainmunologico

VISUALIZACION

En esta época de tanta incertidumbre colectiva, ansiedad, miedo y frustración es necesario utilizar todos los recursos con que cuentas para manejar tus emociones y mantener tu mente calmada y focalizada y evitar caer en episodios de ansiedad, miedo, desesperanza que además deteriora tu sistema inmunológico y te pone en una situación vulnerable.

Tu mente no sabe si tus pensamientos son reales o imaginarios. Cuando estas bajo mucho estrés y cargado de pensamientos de angustia y malestar, el cerebro lo procesa como una alarma, elevando el cortisol y modificando tus procesos biológicos para el ataque o la huida.

La angustia, el estrés, el miedo, la ansiedad, el pánico, la tristeza, la depresión, debilitan tus sistemas de autorregulación y entre ellos el sistema inmunológico.

Tus imágenes mentales cambian tu mente y tu cuerpo y predispone tu realidad personal.

La práctica de la visualización influye en tu sistema psicobiológico por lo que es una excelente herramienta para optimizar tu sistema inmunológico, crear un futuro positivo y el logro de tus metas.

A través de la visualización puedes "enfocar tu atención" en lo que deseas, en el bienestar y el logro de tus metas y objetivos y quitarle la atención a tus pensamientos ansiosos y negativos.

Más beneficios de la visualización

1.- Desarrolla en ti una actitud positiva: visualizar las situaciones con una actitud positiva te ayuda a dejar atrás el miedos, los rencores, las culpas, las críticas y autorreproches y crear un futuro mas armonioso

2.- Crea en ti la tolerancia: ya que a través de la visualizacion puedes lograr perdonar y tolerar a las personas teniendo una comprensión más amplia de las situaciones evitanto el juicio y el reproche 

3.- Relajación: a través de la visualización logras calmar tu mente y tu cuerpo lo que produce un mayor equilibrio en tu organismo. 

4.- Disminución del estrés: Con la visualización puedes reducir tus tensiones, y desarrollar mejor conexión con tu cuerpo, escuchar lo que necesita y crear una atmósfera de paz y armonía. 

5.- Fortalecer tu sistema de defensas: Mediante la visualización y los pensamientos positivos, se generan sustancias químicas que benefician tu organismo y mejoran tu sistema inmunológico. Hay meditaciones especificas para lograr este efecto en casos de personas con enfermedades. 

6.- Conocer tus sentimientos y necesidades: la visualización te ayuda a conectarte con tus verdaderas emociones y te ayuda a encontrar la manera de satisfacerlas

7.- Mejorar tu autoestima a través de la visualización puedes trabajar contigo mismo y enfrentar tus 

propias limitaciones, y desarrollar tus talentos

8.-Disminuir la sensación desagradable de incertidumbre, ya que visualizando lo que deseas alcanzar, te predispone a una actitud mas optimista y mas acertiva de encontrar certidumbre dentro de tu interior. 

¿Haz practicado técnicas de visualización? ¿Como te haz sentido despúes de aplicarla?

Dejame tus comentarios

Lic. Zullymar Guerrero

Psicologo

Psicoterapeuta Corporal

Psicoterapeuta Gestalt

Terapia Online

Contacto

04261121667

04129957392

whatsap

04141131737

.

#visualizacion

#meditacion

#sistemainmunologico #Ansiedad #Estres #Angustia #panico #tristeza

BENEFICIOS DE LA ORACION

Independientemente de la religión que profeses la oración es un vínculo para entrar a tu parte mas espiritual. Cuando era niña, algunas oraciones me parecian terribles, dolorosas, y en contra de la autoestima. Sin embargo cuando realice la escuela de renacimiento, me di cuenta que la oración era una comunicación, una conversación con Dios, con el Universo, con el Creador, con la Inteligencia Divina, con algo superior e infinito, y que en definitiva podia utilizar las palabras que realmente tuvieran una conexión mas ajustada a mis propias creencias.

En los momentos mas duros de mi vida, en momentos de gran incertidumbre, de duelos, de pérdidas, de cambios abruptos, la oración ha sido mi refugio para encontrar paz, serenidad y fortaleza para aceptar aquellas cosas que no estan en mis manos controlar y para pedir bienestar y sanación para mis seres queridos.

Luego descubri que la oración tiene muchos beneficios, inclusive los científicos respaldan los efectos positivos de la oración. Según la neurociencia la oración tiene amplios beneficios para la salud física y mental.

.
Estudios realizados indican que la oración:

.
📿 Alivia el dolor
.
🙏 Menor riesgo de muerte por ataque cardíaco y derrame cerebral
.
📿 Disminuye los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
.
🙏 Fortalece el sistema inmunológico previniendo enfermedades y capacitando al organismo en su sistema de defensas.
.
📿 Desarrollan la "capacidad de rebote emocional" , o sea que suelen salir victoriosos aún de los momentos más difíciles, obteniendo de ellos un aprendizaje o beneficio.
.
🙏 Cabe señalar que existe una ciencia dedicada al estudio de los beneficios de la oración y las prácticas espirituales denominada Neuroteologia.
.
📿 Es conocida también como Bio-teología o Neurociencia Espiritual y por tres décadas se ha propuesto a investigar la relación entre la actividad neuronal, la fe y la oración.
.
🙏 Hasta ahora han encontrado 47 beneficios comprobables de los efectos positivos de la fé la oración y las prácticas espirituales para la mente el cuerpo y el alma. 💖💓💗

Mi recomendación es que en estos momentos de tanta incertidumbre, miedo, tristeza, ansiedad, frustración, utilices la oración como una aliada para buscar paz, tranquilidad, aceptación, fortaleza y consuelo.

¿Prácticas la oración? ¿Que oración te gusta? Dejame tus comentarios!


.💒 Quédate en casa
. 👐Lávate las manos
.🧘medita
. 😍visualiza
. 🙏Ora
.👃respira

.
Lic Zullymar Guerrero
Terapias Mente Cuerpo Alma
www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com
.

LA RESPIRACIÓN COMO HERRAMIENTA PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

Estrés, miedo, frustración, ansiedad, incertidumbre, son las frases que se repiten una y otra vez entre mis amigos, familiares y pacientes. Y es innegable el cúmulo de estrés que todos estamos manejando en estos momentos, sin embargo debemos buscar alternativas para manejar el éstres a fin de que no se transforme en algo mas grave y debilite nuestro sistema inmunológico.

Algo que siempre me funciona y es mi AS debajo de la manga,  la respiración.
La receta obligada para mis pacientes y es que ...

La respiración nos conecta con la vida
La respiración es vida

Investigando un poco mas profundamente acerca de los beneficios de la respiración descubri lo que la ciencia (y mi preferida la "neurociencia") respalda los numerosos beneficios que tiene la respiración para nuestro organismo:
.

👃Participa en la nutrición de nuestras células y cerebro
👃 Fortalece nuestro sistema nervioso.
👃 Relajación Muscular
👃 Control emocional
👃 Mejora nuestra concentración
👃 Eleva la oxigenación celular
👃 Elimina las toxinas
👃 Fortalece nuestro sistema inmunológico
👃 Brinda tranquilidad
👃 Desarrolla la capacidad pulmonar y los hace más resistentes a las enfermedades
👃 Mejor la circulación y la calidad del sistema cardiovascular
👃 Mejora el sistema digestivo
.

En estos momentos que necesitamos herramientas rápidas, sencillas y que esten en nuestras manos (y gratuitas) no te olvides de utilizar la respiración consciente. Al realizar esta práctica busca un lugar cómodo donde no te interrumpan en los próximos 15 minutos, es super fácil y ya te conte de sus beneficios. Sientate con la espalda recta o acuestate comodamente, mejor sin almohada, y toma conciencia de tu respiración.

Preguntas sencillas como:
¿Hasta donde llega tu respiración?
Observa y siente: hasta la clavícula, pecho, diafragma, vientre?
¿Que te cuesta mas inhalar o exhalar?
"Al respirar observa como inhalas y exhalas, concentrate en tu respiración, cierra tus ojos y siente tu respiración"
"observa y siente como entra el aire y como sale"
"lleva concientemente la respiración hasta tu abdomen"
"manten tu respiración abdominal"
Cada vez que te distraigas con pensamientos, vuelve a tomar conciencia de tu respiración, y si cien veces te distraes, nuevamente vuelve a centrarte en tu respiración,
Realiza este ejercicio como mínimo por 10 minutos y observa la diferencia de cuando comenzaste y en este momento.
.

Es sencillo ¿verdad? Sin embargo, en consulta, me doy cuenta que las personas no saben respirar y no utilizan la respiración como una herramienta para sentirse bien y  en su rutina de autocuidado, por eso lo primero que hago, con mis pacientes,  es hacer una dinámica de respiración consciente para que las personas experimenten y descubran los beneficios de la respiración.

.

En la mayoría de los casos, las personas se siente maravillosamente bien, y algo tan sencillo como la respiración consciente, trae tantos beneficios, y la idea es que implementen la respiración consciente en su  rutina de autocuidado y mucho mas en esta época.
.
😟Si estas estresado... respira
😟Si estas ansioso... respira
😢Si estas deprimido ... respira
😓Si estas cansado... respira
😨Si sientes malestar... respira
😑Si no puedes dormir... respira
😠Si tienes rabia...  respira
🤔Si tienes que tomar una decision importante ...respira
.
Te invito a incluir la respiración consciente como parte de tu rutina de autocuidado.👃🧘
Realiza esta técnica y colócame en los comentarios ¿como te sentiste?

.
Lic. Zullymar Guerrero
Psicoterapia Corporal
Psicoterapia Gestalt
Asesoramiento Psicológico
www.terapiasmentecurpoalma.blogspot.com
04141131737
04261121667

#terapiasmentecuerpoalma
#TerapiasMenteCuerpoAlma
#respiración #respiraciónconsciente #respiracionprofunda #psicoterapiaonline #psicologiaonline

BENEFICIOS DE LA MUSICA PARA TU CEREBRO

En estos dias donde necesitamos herramientas para desestresarnos, pues sentimos incertideumbre, y en ocasiones no encontramos que hacer que nos tranquilice, te recomiendo algo que me ha funcionado y además trae muchisimos beneficios para la salud y en especial para nuestro cerebro.

Según la neurociencia, escuchar música tiene un impacto positivo en nuestro cerebro.🎵🎶

🎧 Mejora la plasticidad neuronal lo cual nos permite aprender, generar nuevos canales neuronales, desarrollar nuestras potencialidades.
.
🎧 Aumenta la materia gris la cual nos permite el rasocinio y el procesamiento de la información.
.
🎧 Disminuye la ansiedad, inclusive se a demostrado que ciertas piezas musicales logran un estado de calma similar al de los procesos meditativos.
.
🎧 Desarrolla nuestra capacidad matemáticas ya que al escuchar música se estimulan las mismas área neuronales.
.
🎧Controla las arritmias brindando un estado de paz que ayuda a desacelerar y armonizar nuestro ritmo cardíaco.
.
🎧 Disminuye los niveles de estrés ya que escuchar música genera dopamina e induce a un estado de calma y placer.
.
🎧 Disminuye el insomnio ya que los patrones rítmicos de la música induce a la calma y causa una sensación de armonía y paz.
.
🎧 la música nos ayuda a Enfrentar momento de tensión y tener pensamientos más eficientes en situaciones de crisis.

Definitivamente hay melodias que según tu gusto particular te traeran paz, alegria y optimismo, hay un programa gratis que puedes descargar en play store app se llama Calm, es el que le recomiendo a mis pacientes que ademas trae unas meditaciones gratuitas.

Otras melodias que me encantan y que relajan;

Ryuichi Sakamoto - Amore (todas)

Marconi Union - Weightless

Mehdi - Heaven's Rain (todas)
Ludovico Einaudi - Una Mattina (todas)

¿Que música que te relaja a ti?
¿Cual música recomendarias para relajarse?

Enviame tus comentarios

Quedo a tus órdenes!!
.
Lic Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoteraputa Gestalt
Psicoterapeuta Corporal

Terapias Mente Cuerpo Alma
www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com


Contacto
terapia online whatsap
04141131737
Contacto
04261121667
04129957392

OTRA VEZ EL MIEDO

Miedo, tu otra vez... 

Y es normal 

Nadie tiene un manual, ni realizó el curso "Pandemia para Principiantes" o "Pandemia nivel avanzado", ni médicos,  ni gobernantes, ni psicológos... por lo que es normal sentir miedo ante ésta situación que nos llena de incertidumbre y amaneza nuestro bienestar (mental, físico, económico laboral, y mas).

El miedo es una reacción desagradable del organismo ante un estímulo que se percibe como peligroso y que amenaza nuestra seguridad y bienestar. El miedo aparece como una alarma para indicarnos que es hora de protegernos. El miedo nos demanda protección, y en este caso, el miedo nos impulsa a seguir las pautas para mantenernos seguros como: 

• Lavarnos las manos, 
• Extremar la limpieza de nuestros espacios, 
• Quedarnos en casa para no exponernos ni exponer a nuestros seres queridos, 
• Proteger a las personas mas vulnerables como ancianos, personas con diversas patologías o discapacidad y niños, 
• Tomar el máximo de precauciones para salir y entrar a nuestro hogar
• Evitar en la medida de lo posible salir a la calle, etc.

Pero el miedo también puede limitar nuestra capacidad de accionar, nos puede paralizar y también puede hacer que nuestras defensas bajen, afectando nuestro sistema inmunológico. Por lo que debemos entender y atender el miedo: Cuando entendemos algo, es mas fácil manejarlo. Entonces "entendamos el miedo", sentemos al miedo en una silla y brindemoles un café, y escuchemos que nos tiene que decir, para luego poderlo atender.

Esta incertidumbre!!: Realmente la incertidumbre es parte de la vida, siempre ha estado y siempre estará, nadie tiene la certeza de lo que va a suceder en el "capitulo pandemia" en nuestra vida.

Políticos, economístas y estadístas, estan analizando sobre un futuro incierto, todos en este momento somos ignorantes con respecto al futuro. 

Pero realmente la incertidumbre no es lo que detona el miedo, todo en la vida es cambio, todo en la vida se trasforma, lo que nos llena de miedo es "rechazar la incertidumbre", "rechazar el cambio", "rechazar la transformación" esa "resistencia" es lo que hace que el miedo crezca y sientas que no lo puedes manejar.

La incertidumbre está afuera, ante cosas y experiencias que no estan en tus manos, que no puedes controlar, que no puedes manejar,  todo eso esta  "a f u e r a" . Preguntarte constantemente ¿que va a suceder? ¿que va a pasar? y no encontrar respuestas, cansa a tu mente y te coloca en un lugar vulnerable donde reina el miedo. 

"Atender el Miedo" : Nos lleva al "Interior" y desde ese sitio tienes mas certeza y poder: ¿que si esta en tus manos?, ¿que si puedes manejar? ¿que si te corresponde? . Preguntate: ¿Que si puedo hacer? .

Entender que nos dice la neurociencia sobre vivir con miedo: 

Generamos alrededor de 70 mil a 90 mil pensamientos al dia y el 80% de esos pensamientos se repiten constantemente. Los pensamientos son programas con los que alimentas tu cerebro, y la repetición de los pensamientos generan canales o rutas neuronales, si alimentas tu mente con pensamientos de miedo construyes una mente miedosa en donde los programas se disparan automáticamente y pareciera que ya no tienes el control de tus pensamientos pues ya tienen rutas con los programas que haz alimentado.

Adicionalmente estos pensamientos de miedo activan el sistema nervioso para el "ataque o huida" asi la amenaza no sea real, pero para el miedo se va sintiendo mas real pues se comienza a generar cambios fisiológicos en la respiración, aumento de la presión arterial, mayor flujo de la sangre, sudoración, etc. Por lo que para no caer en el miedo hay que darle un Stop a esta programación automática.

¿Como podemos cambiar la programación del miedo? 

Pasando del miedo a la atención. Al "aqui y ahora".

El miedo psicológico o de nuestra mente está en lo que ya pasó, o en lo que podría pasar. Para cambiar la programación recuerda que el miedo es un pensamiento y todo pensamiento es suceptible ha ser cambiado. Entonces dejando de pensar en el pasado y dejando de pensar en el futuro y arraigarnos al presente es la clave. Centrar nuestra energía en el "aquí y ahora".

Pero ¿Cómo lo hago? Te dejó algunas recomendaciones.

Algunas recomendaciones:

Consciencia Corporal: Para comenzar a desarrollar la consciencia corporal, comenzamos por prestar atención a nuestro cuerpo, hacer un escanéo de nuestras partes tensas y nuestras partes relajadas y "sentir lo que se siente" y descubrir que necesitas (descanso, actividad, cuidado, liberar tensión corporal)

Atender nuestra respiración: Permitirnos prestar toda nuestra atención al proceso de respiración, como entra el aire y como sale, ¿que nos cuesta mas? ¿inhalar o exhalar? ¿hasta donde llega nuestra respiración?: clavícula, pecho, diafragma, abdomen. Conscientemente hacer que la respiración llege al abdomen.

Meditación: En esa experiencia placentera que nos brinda la meditación, permitirnos observar el miedo, y descubrir un poco mas de él, ya que cada vez que somos el observador, lograremos disolver esas rutas neuronales que hemos creado automáticamente y crear nuevas rutas mas beneficiosas.

Adicionalmente:

Mantener una rutina de autocuidado
Evitar la sobreinformación
Realizar actividades placenteras
Disminuir el tiempo en redes sociales
Desarrollar Hobbis
Leer todo aquello que querias leer cuando tuvieras tiempo
Escribir
Particiar en talleres y foro chat de tu interés (ahora hay muchos gratuitos)
Ejercitarte
Desarrollar un plan para manejar la contingencia
Descansar
Escuchar música
Limpiar tus espacios (incluyendo archivos de tu lapto, y celular)
Aprender a manejar programas y apps

Si el miedo te roba la alegría, la energía y comienza a interferir en tu calidad de vida es hora de buscar apoyo terapéutico. Quedo a tus ordenes.

Zullymar Guerrero Méndez

Psicólogo

Psicoterapeuta Corporal

Psicoterapeuta Gestal

Terapia On Line

Contacto

04141131737 whatsap

04261121667

04129957392

zullymar@hotmail.com

www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

ME ENFERMO: SOMATIZACION, HIPONCONDRIA, ANSIEDAD

Me enfermo

ñ

Me muero
Aquí fue

Ay Dios!

Es normal que cualquier síntoma que experimentes sientas que estas enfermo del virus Covit-19 o Coronavirus, pues sus síntomas son tan semejantes a cualquier gripe, o enfermedad, que los venezolanos, hemos experimentado como: la rompehueso, la chiquinguya, zika, H1N1 Influenza y mas.

Sin embargo según la OMS (Organización mundial de la salud) los síntomas deben ser conocidos y diferenciados de las otras afecciones para no caer en pánico innecesariamente y no colapsar los centros de asistencia médica, por lo que recomienda llamar antes de asisitir a cualquier centro de salud. Los síntomas del Covit -19 son: fiebre, dolor de garganta, tos seca, dificultad para respirar. En algunos casos pérdida del olfato,  secreciones nasales y diarrea.

La somatización se puede definir como la manifestacion de "síntomas físicos de un problema psicológico" y esta registrada como Trastorno por somatización o somatomorfo en el DSM

(Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales DSM-5). Por lo que al sentir dolor de cabeza, o dolor de garganta ya comiences a pensar que estas enfermo de este virus.

Todos estamos expuesto a la sobreinformación, a los fake new, noticias no comprobadas,  malintencionadas o exageradas, por lo que podemos caer en un estado de ansiedad.Y es precisamente el exceso de información y la ansiedad que cualquiera de los síntomas como un simple dolor de cabeza o malestar en la garganta nos pueda enloquecer y crear pánico al pensar que sufres del virus.

.

La Hiponcondria o Trastorno de Ansiedad por Enfermedad, es la preocupación exagerada por padecer o contraer una enfermedad grave. No existen síntomas corporales, son muy leves o, con frecuencia, la persona malinterpreta variaciones o sensaciones físicas normales. En el caso de la hiponcondria no se necesita la influencia de un factor ambiental como el convit-19 sino ya comienza a experiementar cualquier enfermedad.

Si estas muy expuesto a la información relacionada con el coranovirus, y la aceptas sin cuestionarla, sin buscar fuentes reales en páginas serias como la OMS (Organización mundial de la salud), puedes comenzar a generar fantasías, eventos catastróficos, distorsiones de de la realidad (distorsiones cognitivas)  y llenarte de ansiedad, miedo y hasta pánico.

Cualquiera puede tener preocupación y miedo de contraer la enfermedad, (sin padecer un Trastorno de Somatización o Hipocondría) por eso hay que elevar la vibración y no permitir que el miedo te parelice y se haga dueño de tus pensamientos.

Nuevamente mi recomendación es que minimices la información, y te apeges a tu rutina de autocuidado y bienestar: Leer, estudiar, meditar, ejercitarte,  limpiar tus espacios, compartir con la familia, y aprovechar todos los cursos, foros chat via whatsap, meditaciones, talleres gratuitos y finalizar tu cuarentena con mas herramientas y rutinas de autocuidado consolidadas en tu vida. Asi como un plan estratégico para enfrentar tu vida profesional, laboral y académica al finalizar este período.

Centrate en lo que deseas y quitale valor a lo que le temes.

Quedate en casa, lávate las manos con frecuencia, respeta el distanciamiento social, cuidate!

Te invito a visitar mi blog

www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

Estoy colocando información variada de salud, bienestar, psicología, orientaciones, y mas! También estoy realizando asesorías y consultas vía Online. Quedo a tus órdenes.

Lic. Zullymar Guerrero M.

Psicólogo

Psicoterapia Gestalt

Psicoterapia Corporal

Terapia OnLine

Terapias Mente Cuerpo Alma

www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

Contacto

04141131737 whatsap

04261121667

04129957392

COMO PARAR LOS PENSAMIENTOS REPETITIVOS: PENSAMIENTOS INTRUSIVOS

Y dale con ese pensamiento....

Y otra vez con ese mismo calamar...

Otra vez "Abigail"...

Tu otra vez...

Los pensamientos intrusivos, o repetitivos, son pensamientos desagradables, que vienen a tu mente sin ser llamados y se repiten constantemente y sientes que no tienes control sobre ellos. Por lo general son pensamientos negativos que te afectan ya que son perturbadores y permanecen largo tiempo en tu mente. A pesar de ser inutiles y que te afectan negativamente y que en definitiva no quisieras tener, vienen una y otra vez, llenandote de intranquilidad y afectando tu concentración

Todas las personas, pueden experiementar estos pensamientos, sin embargo, se puede convertir en un problema cuando, pasan a ser obsesivos, y comienzan afectar todas las áreas de tu vida, laboral, social, familiar y escolar, robandote tu alegria, energía, bienestar, calidad de vida y paz mental.

Los pensamientos intrusivos son síntomas de diversas patologías como Trastorno de Ansiedad , Trastorno de Pánico, Trastorno por éstres post traumatico, Trastono Obsesivo Compulsivo, Depresión, entre otros, sin embargo sin tener una patología los puedes experimentar como las personas que tienen la ansiedad como un rasgo de su personalidad, o al atravesar una depresión post parto, o al estar muy estresado, o angustiado.

¿Como se desarrollan las obsesiones?

Las personas que desarrollan obsesiones

• No saben aceptar la incertidumbre
• Desean controlarlo todo
• Desean siempre tomar la decisión perfecta
• Ponen toda su atención en esos pensamientos negativos y se convierten en el eje de su vida excluyendo la realidad que los rodea en el aqui y ahora.

Tipos de Pensamiento Intrusivos:

• Pensamientos Agresivos o violentos 
• Pensamientos Religiosos o Espirituales
• Pensamientos Sexuales
• Pensamientos que van en contra de sus propios valores
• Pensamientos de enfermedad y muerte
• Otros pensamientos (relacionados a algunas afecciones: celos, pánico, ansiedad, depresión etc.)

Pensando lo que no es (Distorsiones cognitivas):

Las personas con pensamientos intrusivos deben parar y revisar su pensamientos, sacarlos a la luz y revisar la validez y realidad de los mismos, ya que pueden estar sufriendo por cosas irreales, ya que la mente es maravillosa, pero en ocasiones tus miedos e inseguridades distorsionan la realidad:

Las distorsiones cognitivas son interpretaciones erroneas de la realidad, y a todos les puede pasar, sin embargo debes reconocerlas para darle un stop, y evitar el sufrimiento innecesario. Algunas distorsiones cognitivas frecuentes:

• Sobregeneralización: Tomar un caso aislado y generalizar la experiencia "Nunca encontraré un empleo"
• Abstracción Selectiva: Consiste en seleccionar en forma de "visión de túnel" un solo aspecto negativo y perturbador de una situación Despúes de cocinar  un excelente desayuno "Le faltó azúcar al café, soy un cocinero terrible"
• Visión Catastrófica: Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia "seguro me enfermo"
• Interpretación del Pensamiento: (lectura del pensamiento): Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás. "Seguro le cai mal a tu mamá"
• Pensamiento Polarizado: Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se valoran como buenas o malas, blancas o negras, olvidando grados intermedios:  "Solamente me pasa cosas malas".
• Error del adivino: Creer saber cómo será el futuro y actuar conforme a ello. Ejemplo: “no voy a ir a esa entrevista de trabajo porque sé que no me van a contratar”.

Como parar los Pensamientos Intrusivos:

• Aceptar que tu no eres tus pensamientos y que todo pensamiento se puede cambiar
• Exponer tus pensamientos a la luz de la realidad, en el aqui y el ahora
• No ocultar el problema, sin embargo,  no colocarlo como el eje de tu vida
• Prestar atención al presente, al "aqui y ahora" prácticar "consciencia plena" (mindfulnes)
• Realizar una rutina diaria de ejercicios de meditación y respiración consciente
• Buscar asesoramiento psicológico y acompañamiento terapéutico

Si los pensamientos intrusivos se han converido en el centro de tu vida y sientes que para ti es casi imposible controlarlos, lo que te resta bienestar, energía, alegria calidad de vida, paz mental, y afecta tu vida personal, laboral, familar relaciones y estudio, es hora de buscar asesoramiento psicológico y acompañamiento terapéutico. Estoy a tus ordenes!

Lic. Zullymar Guerrero

Psicólogo

Psicoterapia Gestalt

Psicoterapia Corporal

Terapia On Line

Te invito a visitar:

www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

Contacto

04141131737(WhatsApp)

04261121667

04129957392