Estrés, miedo, frustración, ansiedad, incertidumbre, son las frases que se repiten una y otra vez entre mis amigos, familiares y pacientes. Y es innegable el cúmulo de estrés que todos estamos manejando en estos momentos, sin embargo debemos buscar alternativas para manejar el éstres a fin de que no se transforme en algo mas grave y debilite nuestro sistema inmunológico.
Algo que siempre me funciona y es mi AS debajo de la manga, la respiración.
La receta obligada para mis pacientes y es que ...
La respiración nos conecta con la vida
La respiración es vida
Investigando un poco mas profundamente acerca de los beneficios de la respiración descubri lo que la ciencia (y mi preferida la "neurociencia") respalda los numerosos beneficios que tiene la respiración para nuestro organismo:
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👃 Fortalece nuestro sistema nervioso.
👃 Relajación Muscular
👃 Control emocional
👃 Mejora nuestra concentración
👃 Eleva la oxigenación celular
👃 Elimina las toxinas
👃 Fortalece nuestro sistema inmunológico
👃 Brinda tranquilidad
👃 Desarrolla la capacidad pulmonar y los hace más resistentes a las enfermedades
👃 Mejor la circulación y la calidad del sistema cardiovascular
👃 Mejora el sistema digestivo
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En estos momentos que necesitamos herramientas rápidas, sencillas y que esten en nuestras manos (y gratuitas) no te olvides de utilizar la respiración consciente. Al realizar esta práctica busca un lugar cómodo donde no te interrumpan en los próximos 15 minutos, es super fácil y ya te conte de sus beneficios. Sientate con la espalda recta o acuestate comodamente, mejor sin almohada, y toma conciencia de tu respiración.
Preguntas sencillas como:
¿Hasta donde llega tu respiración?
Observa y siente: hasta la clavícula, pecho, diafragma, vientre?
¿Que te cuesta mas inhalar o exhalar?
"Al respirar observa como inhalas y exhalas, concentrate en tu respiración, cierra tus ojos y siente tu respiración"
"observa y siente como entra el aire y como sale"
"lleva concientemente la respiración hasta tu abdomen"
"manten tu respiración abdominal"
Cada vez que te distraigas con pensamientos, vuelve a tomar conciencia de tu respiración, y si cien veces te distraes, nuevamente vuelve a centrarte en tu respiración,
Realiza este ejercicio como mínimo por 10 minutos y observa la diferencia de cuando comenzaste y en este momento.
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Es sencillo ¿verdad? Sin embargo, en consulta, me doy cuenta que las personas no saben respirar y no utilizan la respiración como una herramienta para sentirse bien y en su rutina de autocuidado, por eso lo primero que hago, con mis pacientes, es hacer una dinámica de respiración consciente para que las personas experimenten y descubran los beneficios de la respiración.
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😟Si estas estresado... respira
😟Si estas ansioso... respira
😢Si estas deprimido ... respira
😓Si estas cansado... respira
😨Si sientes malestar... respira
😑Si no puedes dormir... respira
😠Si tienes rabia... respira
🤔Si tienes que tomar una decision importante ...respira
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Te invito a incluir la respiración consciente como parte de tu rutina de autocuidado.👃🧘
Realiza esta técnica y colócame en los comentarios ¿como te sentiste?
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Lic. Zullymar Guerrero
Psicoterapia Corporal
Psicoterapia Gestalt
Asesoramiento Psicológico
www.terapiasmentecurpoalma.blogspot.com
04141131737
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