¿Sabias que la visualización creativa es una técnica de autosanación que utilizan terapéutas y psicólogos para mejorar algunos aspectos de la vida de sus pacientes?
Trastornos como la ansiedad, depresión, autestima, enfermedades, miedos, dolor, entre otras, se ven mejoradas por esta técnica que emplea el uso de tus procesos mentales.
¿Que es la Visualización Creativa?
Es un proceso cognitivo a través de la creación de imagenes mentales en donde la persona recrea imagenes positivas, las observa y las transforma a fin de generar una respuesta psicobiológica para modificar emociones, sentimientos, crencias, y generar beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.
Esta técnica se ha utilizado exitosamente para calmar el dolor físico y emocional, para acelerar la sanación de heridas en el cuerpo, para mejorar estados de animo, para generar autoconfianza y autoestima, para que la persona logre exponer sus habilidades al público, para calmar el dolor psicológico como tristeza, duelo, miedo, ansiedad, pánico, para disminuir los estados de incertidumbre y mas.
Nuestro cerebro es capáz de crear no solo imágenes visuales, sino todo un campo sensorial, que abarca nuestros sentidos de gusto, tacto, oido, olfato, por lo que estas imagenes sensoriales pueden ser integradas al proceso de visualización creativa.
Nada como imaginarte un hermoso limón verde que al cortarlo con un cuchillo sale abundante líquido y al colocarlo en tu boca percibes todo su acidez y dulzura.
¿Que se necesita para practicar la Visualización Creativa?
- Relajación: Es importante que aprendas a relajarte, por lo que las técnicas de meditación y respiración consciente son dos recursos que complementan la práctica de la visualización guiada.
- Atención: la atención es un proceso cognitivo que te permite mantenerte focalizado en algo que seleccionas e ignorar otros estímulos.
- Concentración: es importante que tengas un buen nivel de concentración a fin de que logres retener las imagenes que desea observar y transformar.
- Memoria: El procesamiento visual de imagenes exige que puedas recordar con detalles los eventos que deseas transformar. Generalmente tendrás que realizar varias prácticas hasta lograr tu objetivo
¿Como realizar la Visualización Creativa?
- Objetivo: ¿que deseas lograr con esta práctica? ya hablamos de sus beneficios que van desde calmar el dolor fisico y psicológico, hasta fortalecer tu sistema inmunológico, o mejorar algún aspecto de tu personalidad y también calmar la ansiedad, incertudumbre, miedos,etc.
- Selección de Imagenes: donde puedes recordar eventos positivos y felices o imaginarlos.
- Recreación y Retención de la Imagen: Mantienes la imagen de la situación que deseas transformar o crear.
- Observación: Observas con detalle la situación que deseas trasformar o crear.
- Transformación de la imágen: creas la situación o la trasformas en la mejor versión de lo que deseas lograr.
¿Existen otras alternativas para aplicar la técnica?
Cuando yo comence a utilizar esta técnica la prácticaba para prepararme para un evento futuro, como entrevistas, viajes, exposiciones orales, etc. Pero ahora está incluida en mi programa de autocuidado matutino, hago ejercicios de respiración consciente, luego medito y finalizo con visualización creativa.
Hay personas que escriben una carta a su yo del futuro, contando con todo detalle como lograron superar una situación y con el descenlace mas felíz y provechoso de la situación.
Hay personas que colocan música, buscan un lugar cómodo se acuestan, cierran los ojos y recrean imagenes positivas sobre algún tópico de su vida.
Hay personas que utilizan las meditaciones guiadas donde aluden a imagenes mentales para la salud, la prosperidad, el manejo de situaciones, autoestima, peso ideal, pareja, exito profesional, timidez, bienestar físico, autosanación, etc. Hay muchas que puedes descargar en youtube.
Te invito a realizar este ejercicio creativo, realmente es una técnica efectiva y que tiene innumerables beneficios.
¿Haz realizado Visualización Creativa?
¿En que caso haz aplicado esta técnica y cuales han sido los resultados?
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Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestalt
Terapia OnLine
www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com
Contacto
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