Y dale con ese pensamiento....
Y otra vez con ese mismo calamar...
Otra vez "Abigail"...
Tu otra vez...
Los pensamientos intrusivos, o repetitivos, son pensamientos desagradables, que vienen a tu mente sin ser llamados y se repiten constantemente y sientes que no tienes control sobre ellos. Por lo general son pensamientos negativos que te afectan ya que son perturbadores y permanecen largo tiempo en tu mente. A pesar de ser inutiles y que te afectan negativamente y que en definitiva no quisieras tener, vienen una y otra vez, llenandote de intranquilidad y afectando tu concentración
Todas las personas, pueden experiementar estos pensamientos, sin embargo, se puede convertir en un problema cuando, pasan a ser obsesivos, y comienzan afectar todas las áreas de tu vida, laboral, social, familiar y escolar, robandote tu alegria, energía, bienestar, calidad de vida y paz mental.
Los pensamientos intrusivos son síntomas de diversas patologías como Trastorno de Ansiedad , Trastorno de Pánico, Trastorno por éstres post traumatico, Trastono Obsesivo Compulsivo, Depresión, entre otros, sin embargo sin tener una patología los puedes experimentar como las personas que tienen la ansiedad como un rasgo de su personalidad, o al atravesar una depresión post parto, o al estar muy estresado, o angustiado.
¿Como se desarrollan las obsesiones?
Las personas que desarrollan obsesiones
Las personas que desarrollan obsesiones
- No saben aceptar la incertidumbre
- Desean controlarlo todo
- Desean siempre tomar la decisión perfecta
- Ponen toda su atención en esos pensamientos negativos y se convierten en el eje de su vida excluyendo la realidad que los rodea en el aqui y ahora.
Tipos de Pensamiento Intrusivos:- Pensamientos Agresivos o violentos
- Pensamientos Religiosos o Espirituales
- Pensamientos Sexuales
- Pensamientos que van en contra de sus propios valores
- Pensamientos de enfermedad y muerte
- Otros pensamientos (relacionados a algunas afecciones: celos, pánico, ansiedad, depresión etc.)
Pensando lo que no es (Distorsiones cognitivas):
Las personas con pensamientos intrusivos deben parar y revisar su pensamientos, sacarlos a la luz y revisar la validez y realidad de los mismos, ya que pueden estar sufriendo por cosas irreales, ya que la mente es maravillosa, pero en ocasiones tus miedos e inseguridades distorsionan la realidad:
Las distorsiones cognitivas son interpretaciones erroneas de la realidad, y a todos les puede pasar, sin embargo debes reconocerlas para darle un stop, y evitar el sufrimiento innecesario. Algunas distorsiones cognitivas frecuentes:
- Sobregeneralización: Tomar un caso aislado y generalizar la experiencia "Nunca encontraré un empleo"
- Abstracción Selectiva: Consiste en seleccionar en forma de "visión de túnel" un solo aspecto negativo y perturbador de una situación Despúes de cocinar un excelente desayuno "Le faltó azúcar al café, soy un cocinero terrible"
- Visión Catastrófica: Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia "seguro me enfermo"
- Interpretación del Pensamiento: (lectura del pensamiento): Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás. "Seguro le cai mal a tu mamá"
- Pensamiento Polarizado: Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se valoran como buenas o malas, blancas o negras, olvidando grados intermedios: "Solamente me pasa cosas malas".
- Error del adivino: Creer saber cómo será el futuro y actuar conforme a ello. Ejemplo: “no voy a ir a esa entrevista de trabajo porque sé que no me van a contratar”.
- Aceptar que tu no eres tus pensamientos y que todo pensamiento se puede cambiar
- Exponer tus pensamientos a la luz de la realidad, en el aqui y el ahora
- No ocultar el problema, sin embargo, no colocarlo como el eje de tu vida
- Prestar atención al presente, al "aqui y ahora" prácticar "consciencia plena" (mindfulnes)
- Realizar una rutina diaria de ejercicios de meditación y respiración consciente
- Buscar asesoramiento psicológico y acompañamiento terapéutico
Si los pensamientos intrusivos se han converido en el centro de tu vida y sientes que para ti es casi imposible controlarlos, lo que te resta bienestar, energía, alegria calidad de vida, paz mental, y afecta tu vida personal, laboral, familar relaciones y estudio, es hora de buscar asesoramiento psicológico y acompañamiento terapéutico. Estoy a tus ordenes!
Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapia Gestalt
Psicoterapia Corporal
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