ALGUNAS ORIENTACIONES PARA EL MANEJO DEL PANICO

1️⃣La primera orientación se refiere a reconocer si lo que experimentas es un estado de pánico o un trastorno de pánico
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El Ataque de Pánico es la aparición súbita de miedo intenso o de malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos y donde la persona puede presentar: miedo a morir, temblor sudoracion, dificultad para respirar, miedo a volverse loco, palpitaciones, mareo, hormigueo, entre otras.
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El Trastorno de Pánico: es un trastorno clínico que se caracteriza por frecuentes ataques de pánico en el lapso menor a un mes.
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El Ataque de pánico: puede dar una sola vez, por un hecho puntual y no repetirse jamás.
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El Trastorno de pánico: Da con frecuencia (en el lapso de un mes) y está acompañado de la preocupación constante de que se pueda repetir
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2️⃣ Es indispensable el diagnóstico profesional de un psicólogo o psiquiatra ya que hay una variedad de síntomas que son similares para diversas patologías.
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3️⃣ Si ya tienes tu diagnóstico es muy importante ACEPTAR, ya que en la medida de que aceptes y comprendas todas las características de esta dolencia estarás más preparado para hacerle frente y superarla.



4️⃣Es probable que junto a tu terapeuta hayan realizado un programa para tu autocuidado
paralelamente al trabajo psicoterapéutico.
Este programa puede incluir:
Alimentación
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Ejercicios físicos
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Actividades
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Meditación
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Ejercicios de respiración
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Metas en todas las áreas de tu vida
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La orientación es mantener tu plan de bienestar y en esta época de incertidumbre ser flexible, ajustalo, renovarlo, cambiar las tareas pero no las metas. Se fiel a tus objetivos de bienestar.
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5️⃣ Al aceptar y conocer tu sintomatología y las características de este trastorno, es necesario ser firme (ser firme) con todo aquello que te aleje de tu bienestar. Debes estar atento y evitar:

• Sobre información y noticias no confirmadas
• Rutinas inadecuadas: dormir en exceso, descuidar el aseo personal, quedarte en pijamas todo el dia, vivir la vida de otros a través de las redes
• Pensamientos ansiosos y catastróficos de enfermedad..

Si necesitas un acompañamiento terapéutico individualizado, ajustado a tus propias necesidades, estoy a la orden para apoyarte. Recuerda que el diagnóstico oportuno te puede ahorrar un malestar mayor.


Lic Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestalt
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COMO EVITAR CAER EN LA ANSIEDAD SIN MORIR EN EL INTENTO

Pareciera casi imposible evitar caer en ansiedad, cuando estamos en cuarentena, hay noticias alarmantes, y la incertidumbre está en cada rincón, sin embargo, sabes que si caes en el epiral de la ansiedad puede ser difícil salir de alli, y eso no te favorece ni a ti, ni a tus familiares, por el contrario es momento de estar calmados y apoyar a nuestro entorno mas cercano.

¿Pero que es la ansiedad?

La ansiedad es un estado de preocupación constante de que algo malo va a suceder. La persona se siente cansada, con los nervios de punta, se molesta con facilidad, le cuesta dormir, y siente tensión y dolor corporal. 

El síntoma más desagradable es que  cuesta controlar la preocupación y los pensamientos negativos y catastróficos. 
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Y precisame para evitar "caer en la ansiedad" debemos aplicar técnica para manejar esos pensamientos ansiosos

¿Pero podemos evitar pensar repetidamente en eso que nos perturba?
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Una alternativa es convertirte en el observador de tus pensamientos, cuáles son los pensamientos que constantemente se repiten
Y exponer a la luz de la realidad esos pensamientos, conversando con tus familiares, amigos, o llamar a un psicoterapeuta.

Es muy probable que esos pensamientos sean creados por tu miedo y que a la luz de la realidad tengan muy poca probabilidad de que se hagan realidad.
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Otra alternativa es enfócate en el aquí y ahora. Hacer consciencia del momento presente y ocuparte solo de lo que "si" puedes hacer, de lo que está en tus manos y si es tu responsabilidad.
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Y algo que es indispensable si tienes un rasgo de personalidad ansiosa o sufres de ansiedad, es hacer diariamente ejercicios de meditación, respiración y visualización y mindfulness o conciencia plena, ya que estas técnicas te van a permitir estar en el "presente" y no en el pasado o el futuro donde no tienes capacidad de accionar.

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En estos momentos dónde la mayoría de las personas se han visto obligadas a cambiar sus rutina y hay mucha incertidumbre, con un ambiente sanitario, económico y político convulsionado, es necesario cuidarte y propiciar rutinas saludables de autocuidado.
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Si realmente no puedes manejar la Ansiedad, mi recomendación es que busques apoyo terapéutico, ya que el psicólogo o psicoterapeuta, te puede ayudar a salir de esos estados de ansiedad y brindarte herramientas para su manejo en el día a día.
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El tratamiento individualizado, la atención a tu sintomatología particular con el acompañamiento terapéutico adecuado es una excelente opción.
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Estoy a tus órdenes 
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Lic Zullymar Guerrero
Psicólogo
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Contacto
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COMO MANEJAR SALUDABLEMENTE EL ESTRES

La incertidumbre, el cambio abrupto de la rutina, el exceso de información, la emergencia sanitaria, la situación económica y política son elementos que pueden estresarte y disminuir tus defensas afectando tu sistema inmunológico.😵

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¿Que es el estrés?
El estrés es el estado de emergencia que adoptas al percepcibir que una situación amenaza tu bienestar y sentir que no se cuentas con los recursos suficientes para hacerle frente.

Todo cambio produce estrés. 🤯. Sin embargo el cambio siempre ha existido y siempre existirá. La resistencia al cambio es lo que te produce más estrés.
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¿Que podemos hacer para manejarlo?
Aceptar la situación y saber que efectivamente afecta a todos, es el primer paso.
Acepta el cambio.🤔
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Ante está situación debes buscar todos tus recursos y plantearte un objetivo clave hacia dónde orientar tu energía. Y el objetivos debe ser tu "Bienestar". (mental, físico y espiritual)🧘
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Debes reconocer todo aquello que atenta tu bienestar y eliminarlo o por lo menos minimizarlo:

❌ Exceso de información no comprobada: Minimizarla. Decide leer sólo información de organismos oficiales por ejemplo OMS y solo una vez al día y menos de una hora. Si es algo relevante está seguro que te vas a enterar..🖥️📱📰
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❌ Pensamientos ansiosos y catastróficos. Minimizarlo. Busca alternativas para ocupar productivamente tu mente.🧠
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❌Mantenerte todo el día en pijamas y viendo el celular. Eliminarlo: Esta actitud te aleja de tu bienestar y puede llevarte facilmente a la tristeza, depresión o a la ansiedad.
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✅ Creá una rutina saludable:⏲️🗒️

   🧘 Meditar 30 minutos
   👃Hacer ejercicios de respiración 15 minutos
   👁️Hacer ejercicios de visualización 15 minutos
   💪 Hacer 30 minutos de ejercicios físicos  todas las mañanas. Estírate!

✅Proponte objetivos:
   🖥️ En este momento hay cursos de todo tipo en línea y  g r a t i s 🤩. Elige aquellos de tu interés y que te puedan apoyar a enfrentar la crisis.

   📱 Participar en foro chat de tu elección hay muchos gratuitos y hasta por WhatsApp

   🖥️ Aprender herramientas novedosas (Google está brindando talleres gratis y algunos con  certificación)

   📚 Lee 10 páginas al día de esos libros que siempre quisiste leer y no tenías tiempo.

   👨‍👩‍👧Comparte con tus seres queridos una actividad divertida.

✅ No descuides tu rutina de aseo y descanso🚿🛀🛌

✅ Aprovecha de limpiar 🧹 🧽 y arreglar tus espacios. Incluye archivos de tu celular y laptop          🏠💻📱

✅ Disfruta de tus hobbies y crea algunos nuevos.🎶

✅Crea tu plan de contingencia para enfrentar los nuevos retos. 🖥️📈📊
¿Que puedes aprender para mejorar profesionalmente, o impulsar tu negocio o marca personal?
¿Como puedes generar o incrementar tus ingresos? Diseña tu plan para los cambios que se avecinan.

Detrás de cada crisis hay una oportunidad. El venezolano ya tiene desarrolladas muchas estrategias para enfrentar las crisis. 😉

Desarrolla tus talentos y tu creatividad, si se puede!
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Éxitos

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INSOMNIO: COMO RECUPERAR TU SUEÑO REPARADOR

El sueño tiene funciones muy importantes para tu bienestar. Perder el ritmo sueño-vigilia es algo desagradable que influye directamente en tu rendimiento, en tu humor y sobre todo en tu salud.

 El sueño te permite descansar y reponer tus energías, además de:

• Restablecer tu almacén de energía celular
• Restaurar el equilibrio del sistema nervioso central y el resto de los tejidos.
• Consolidar  tu memoria y el funcionamiento de algunos neurotransmisores.
• Restaurar  tu sistemas endocrino-metabólico
• Reestructurar tu sistema inmunológico y cardiorrespiratorio.

Por lo que es muy importante para tu salud y vitalidad, reestablecer  tu ritmo de sueño.


Algunas recomendaciones: 

Si has perdido tu ritmo natural de sueño-vigilia debes revisar tus habitos a la hora de dormir, y cambiarlos por habitos que propicien el sueño. Actualmente el uso excesivo de las redes sociales y habituarse a dormir viendo el celular es principalmente la causa del insomnio.

•  Dormir como mínimo 8 horas diarias: para lograrlo es importante que incluyas un pequeño ritual a la hora de acostarte para que tu sueño sea reparador:
• Toma una ducha con agua tibia antes de acostarse
• Toma una taza de té o infusión que ayude a la relajación
• Haz una lectura agradable que propicie la relajación
• Realiza ejercicios de respiración consciente
• Haz ejercicio de meditación y de consciencia plena
• Evita revisar el celular antes de dormir. Esto es súper importante, alejate del celular por lo menos una hora antes de dormir ya que en la mayoria de los casos el uso del celular mantiene en actividad tu cerebro y esto hace que conciliar el sueño sea mas difícil.
• Evita leer noticias antes de acostarse y mucho menos desde el celular. Evita la sobreinformación
• Prepara tu agenda para el día siguiente y escribe, de manera que no tengas pensamientos perturbadores sobre las tareas pendientes y esto te permite organizarte y estar en calma.
• Ora, reza, visualiza
• Está pendiente de que pensamientos recurrentes vienen a la hora de acostarte, si piensas en problemas que aun no has solventado, su resolución puede ser la clave para recuperar tu sueño

Si has perdido tu sueño por preocupaciones y situaciones que no has logrado solucionar, miedo, estrés, ansiedad, es importante que pidas asesoramiento psicológico y terapéutico.

Estoy a tus órdenes

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COMO APRENDER A MEDITAR SIN MORIR EN EL INTENTO

Muchas personas tienen la falsa idea de que la meditación es muy difícil y que solo es para gurús o gente especial.

Sin embargo la meditación es para todos. Y sus grandes beneficios nos hacen pensar en lo importante que es aprender a meditar.

En esta época de incertidumbre cuando tú rasgo de personalidad ansiosa se asoma ... Y tienes los pensamientos a millón . La receta 100% efectiva es meditar.

No necesitas ser gurú, y tampoco poner tu mente en blanco, porque los pensamientos siempre van y vienen.  Si tu meta es poner la mente en blanco te va a costar mucho empezar. La meditación se aprende, al igual que aprendiste a leer, o a manejar, con exitos y fracasos pero al hacerlo una y otra vez, lograste la maestria.

En otros artículos he mencionado los maravillosos beneficios de la meditación para la salud, como disminuir los niveles de estrés, ansiedad, pánico, mejorar e impulsar tu sistema inmunológico, autosanación, disminución del dolor físico y emocional, autocontrol y a nivel de tu cerebro, reestablecer conexiones neuronales, por lo que todos los procesos cognitivos se ven beneficiados (percepción, memoria, atención, pensamiento, inteligencia, aprendizaje, imaginación, creatividad, motivación, etc).

Paso a paso ¿como meditar?

Meditar es fácil y divertido

1️⃣Busca un lugar cómodo y que no te interrumpan.

2️⃣ Siéntate cómodamente y coloca tu espalda recta las manos en los muslos y cierra los ojos

3️⃣Comienza a observar tu respiración: Hasta donde llega? Clavícula, pecho, diafragma, abdomen.? Que te cuesta más inhalar o exhalar?

4️⃣ Concientemente comienza a respirar y busca que tú respiración llege un poco más profundo, hasta el abdomen y que tú ritmo respiratorio sea agradable para ti. Observa como entra el aire y como sale.

5️⃣ Si vienen muchos pensamientos simplemente vuelve a observar tu respiración. Pon tu atención en tu respiración y cada vez que te distraigas pon nuevamente tu atención en la respiración.

Y si mil veces te distraes mil veces vuelve a poner tu atención en la respiración. A medida que lo hagas una y otra vez y comiences a experimentar una sensación agradable de bienestar, de relajación, de calma, te vas a sentir mejor y mejor. Puedes iniciar con meditaciones cortas de 15 minutos, y luego extender el tiempo. Recuerda no pelear con tus pensamientos, simplemente observarlos y dejarlos pasar y volver una y otra vez a centrarte en tu respiración.

Yo comencé con meditaciones guiadas. Con música de fondo. Hay Miles en Youtube y hay programas apps que puedes descargar gratis. Más adelante ya no vas a necesitar programas solo con prestar atención a tu respiración y regalarte un momento sentado cómodamente con tu espalda recta será suficiente. Te puedo recomendar un app llamado calm tiene una música hermosa y algunas meditaciones gratuitas, otras son pagas, la puedes descargar a tu teléfono celular y tenerla a la mano. Seria ideal el uso de audifonos.

Puedes meditar 15 min y luego incrementar el tiempo según tu necesidad. Puedes meditar en silencio o colocar música de fondo. Poco a poco ve probando, como lo disfrutas mas.

Elige la hora del dia que se ajuste a tu ritmo de vida. Yo prefiero hacerlo al despertar, me cepillo los dientes me lavo la cara y a meditar, sentada en mi cama. A veces medito de noche, pero la verdad, es que lo hago para quedarme dormida. En la noche me sirve mas hacer visualizaciones.

Los beneficios de la meditación son maravillosos, por eso se lo recomiendo a todos mis pacientes.

Anímate... Y baja tus niveles de estrés, ansiedad, depresión, y beneficia tu cerebro y corazón.

Indispensable aprender a meditar si tienes un rasgo de personalidad ansioso, sufres de ansiedad, pánico, depresión, estrés, estrés post traumático, celos, Síndrome de Burnout, agotamiento laboral, o te cuesta controlar tus impulsos.

Despúes de meditar te vas a sentir tan bien, despúes de ejercitar tu atención en tu respiración lo vas a disfrutar y hasta divertir. Hoy es el dia para aprender...!!

Dejame tus comentarios ¿si ya sabes meditar y cuales para ti han sido los beneficios?

Estoy brindando terapia online a través video llamadas. zoom, skype, whatsap. Quedo a tus ordenes.

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COMO CUIDAR TU CEREBRO

Tu cerebro es ese órgano maravilloso que te permite respirar, comer, dormír, pensar, almacenar información, percibir, crear, experimentar emociones, tomar decisiones, desarrollar tu inteligencia, ver, oír, oler, sentir, saborear, y mucho más.

Uno de sus principales enemigos es el "estrés" (ansiedad, miedo, depresión, angustia, etc.), 

Por lo que debes cuidarlo para mantenerlo saludable desarrollar su potencial y disfrutar la vida.

Según el profesor Dr. Ciro Gaona, neurólogo y director de la Fundación Alzaimer de Venezuela:

🧠El cerebro es un órgano físico y espiritual el cual pesa un kilo y medio aproximadamente con la apariencia de un queso guayanes y se nutre de glucosa, oxígeno y vínculos sociales.

🧠Para mantenerlo sano es importante una buena nutrición que incluya muchos vegetales, frutos secos, omega, vino tinto y chocolate oscuro.

🧠Ejercicio físico para mantener tus neuronas y fomentar el desarrollo de las nuevas.

🧠Actividades como lectura, crucigramas, aprender un nuevo idioma, estudiar, ya que permite mantener tu salud cognitiva.

🧠 Para evitar el estrés incluye en tu rutina: ejercicios de meditación, ejercicio de respiración consciente, ejercicios físicos, indispensable estiramientos, automasaje, auto-reflexología, Reiki.
Alejate de la sobre información.

🧠 Y algo muy importante fomenta el amor y los vínculos sociales💝.

¿Cómo cuidas tu cerebro?
¿Que rutinas recomendarías para evitar el estrés y proteger el cerebro?🧠
¿En estos momentos de tanta tensión cuál rutina implementarias?

Si padeces, estrés o ansiedad y deseas asesoramiento psicológico, estoy atendiendo via on line a través de skype, whatsap, zoom, no dudes en contactarme


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EMOCIONES: MIEDO

El miedo es esa emoción desagradable originada por la percepción de algo peligroso, que amenaza tu bienestar. Puede ser real o imaginario, en el pasado en el presente o en el futuro. El miedo es el desencadenante principal de la ansiedad y de los estados de pánico.

En estos momentos el miedo puede ser una de las emociones que la población en general este experimentando (acompañado de la frustración, la rabia, la desesperanza la incertidumbre, entre otras).

Evidentemente estamos en un momento de crisis, y toda crisis lleva a una transformación y la transformación es cambio. Aquello a lo que estábas acostumbrado cambio, y el cambio muchas veces da miedo. Nadie conoce el futuro, es tiempo de cambios e incertidumbre.

Sin embargo sentir miedo no es malo de por sí, el miedo viene para alertarte, para avisarte que te tienes que proteger, la función del miedo es proteger tu supervivencia, y te avisa que debes tomar decisiones para atacar o huir, también te alerta que debes alejarte de un suceso si todavía no estas preparados para enfrentarlo. El miedo te protege.

De igual manera el miedo se puede convertir en un problema cuando es disfuncional, es decir, cuando creas ideas y pensamientos distorsionados de la realidad. Por ejemplo:

• ·         Miedo a salir o exponerte (agorafobia)
• ·         Miedo a la gente o a conversar (fobia social)
• · Miedo a los lugares cerrados (claustrofobia)
• ·         Miedo a la oscuridad (escotofobia)

El miedo también es un problema cuando no te permite experimentar cosas nuevas, cuando te protege tanto, que limita tu capacidad de respuesta y te paraliza, y por eso te limita y frustra.

Cuando identificas tu emoción puedes gestionarla. Si es miedo la emoción que estas experimentando, pregúntate a que exactamente le tienes miedo. Del mar de pensamientos, selecciona exactamente cuáles son los miedos que hacen figura. Habla con tu miedo, y permite exponer tu miedo a la realidad. Aquí y ahora, en este momento, ¿qué puedes hacer?, céntrate en lo que está en tus manos, en lo que sí es tu responsabilidad, en lo que si puedes hacer.

Conversar con tus seres queridos, es otra forma de exponer tus miedos a la realidad, puede ser que algún miembro de tu familia este experimentando el mismo miedo y al conversarlo encuentren una manera de gestionarlo y minimizarlo. También te puede ayudar a poner los pies en la tierra y ver que tu miedo es muy poco probable que se haga realidad, o a minimizar las probabilidades de que asi sea.

Si observas las crisis como oportunidades de transformación, si aceptas que todo en la vida es cambio, y que la mejor manera de lidiar con el cambio es siendo flexible y ajustarte a los nuevos tiempos, y actuar a pesar del miedo y hacerlo con miedo pero hacerlo, estarás en una mejor posición en este momento de transformación.

Si tu miedo es muy grande y está afectando tu vida laboral, familiar, escolar, robándote tu energía, alegría y bienestar, es hora de buscar apoyo terapéutico. Estoy a tus ordenes.

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Algunas cosas que no sabias del Síndrome de Burnout

El Síndome de Burnout también se le puede como conocer como "Quemado en el Trabajo", desgaste profesional, síndrome de sobrecarga emocional, síndrome de fatiga en el trabajo, ya esta reconocido por la OMS Organizacion Mundial de la Salud, como enfermedad y será incluido en el Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Conexos (CIE-11) en enero del 2021.

Este síndrome es consecuencia de un estrés laboral crónico, y se caracteriza por un estado de agotamiento emocional, una actitud cínica o distante frente al trabajo (despersonalización), y una sensación de ineficacia y de no hacer adecuadamente las tareas. A ello se suma la pérdida de habilidades para la comunicación.

Explicaremos cada una de sus caracteristicas:

1. Cansancio o agotamiento emocional: pérdida progresiva de energía, desgaste, fatiga

2. Despersonalización: es una defensa para protegerse de los sentimientos de impotencia, indefinición y frustración. La persona puede asumir una actitud cínica, donde pareciera que no le interesa o no "siente" el dolor ajeno. Esa actitud cínica puede ser con los compañeros de trabajo y con las personas que atiende.

3. Abandono de la realización personal: el trabajo pierde el valor que tenía para el sujeto.

Características de las personas con Síndrome de Burnout

• Negación, 
• Aislamiento, 
• Ansiedad, 
• Miedo o temor, 
• Depresión uno de los síntomas más peligrosos y frecuentes ya que puede llevar al suicidio), 
• Ira, 
• Adicciones, (fumar, drogas, alcohol, pastillas)
• Cambios de personalidad, 
• Culpabilidad y autocastigo
• Cargas excesivas de trabajo, 
• Cambios en los hábitos de higiene y arreglo personal, 
• Cambios en el patrón de alimentación, con pérdida o ganancia de peso exagerada, 
• Pérdida de la memoria y desorganización, 
• Dificultad para concentrarse 
• Trastornos del sueño

Quienes estan mas expuestos:

• Personas que no tienen un equilibrio entre su vida familiar, recreativa, social, espiritual y de salud y le dedican mas a su área laboral
• Personas que trabajan en atención al público (call center, vendedores, etc)
• Personas Profesionales, médicos, enfermeras, terapéutas, gerentes, ejecutivos
• Personas que trabajan en malas condiciones laborales, con salarios bajos, sin condiciones ambientales, o materiales, sobrecarga de trabajo, malos equipos de trabajo, mala gerencia

Las personas que sufren el Síndrome de Burnout, y no son atendidas a tiempo,pueden experimentar ansiedad y depresión inclusive pueden llegar al suicidio, por lo que es necesario el diagnóstico profesional y el adecuado acompañamiento terapéutico.

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Algunas cosas que no sabias de los Ataques de Ira

Todos somos susceptibles a sentir Rabia, la cual se origina cuando la persona se siente irrespetada, humillada, o tratada de manera injusta. Sin embargo, cuando nos referimos a explosiones o ataques de IRA, estos se producen de manera repentina caracterizada por conducta impulsiva, violenta, agresiva, y denota la falta del control de los impulsos.

Una de sus principales características, es la reacción agresividad desmedida con respecto a la provocación, es decir la reacción es exagerada para el estímulo que la provoca.

Como se manifiesta  un ataque de ira

En el ataque de ira la persona reacciona de manera repentina, violenta, gritando, insultando, amenazando, golpeando, arrojando objetos, empujando o maltratando animales o personas. En algunos casos puede experimentar hasta 2 arrebatos por semana, en otras 3 veces en un año.

Luego del ataque la persona siente culpa y vergüenza, y en algunos casos puede tomar consciencia de las consecuencias de sus actos (en otros los justifica). Pero estos arrebatos de agresividad impulsiva comienzan a ser su forma habitual de reacción.

Las personas que están más expuestas a la reacción del iracundo  son las de su entorno cercano, esposa o pareja, hijos, padres, o compañeros de trabajo y como la violencia genera violencia es probable que la situación se pueda agravar en cada oportunidad.

Características:

·         Se presenta en forma de arrebato recurrente en el comportamiento
·         Puede ser verbal o física y puede producir daño a personas, animales u objetos
·         Generalmente son impulsivos y rápidos (no planeados)
·        En algunos casos se puede determinar que lo ocasiona, en otros no se pude determinar con claridad, pues, como ya se comentó, la reacción es exagerada
·         Por lo general  la explosión dura menos de 30 minutos
·         Se evidencia la falta de control de los impulsos
·         En algunos casos la persona puede percibir, con anterioridad, dolor o presión en la cabeza, mareo, nauseas, alteración de la conciencia, temblores, dolor en el pecho, pensamientos acelerados, hormigueo en el cuerpo, irritabilidad, e inquietud.
·         La persona no tiene conciencia de las consecuencias de su arrebato
·         Demuestra agresividad impulsiva
·         Luego del ataque la persona puede sentir, arrepentimiento, remordimiento,  vergüenza y culpa

Consecuencias

En algunos casos, la persona, puede comenzar a sufrir hipertensión, enfermedades del corazón, dolores crónicos, tensión alta, dolor articular y muscular ataques cerebrovasculares, así como depresión, ansiedad y pánico.

Esta forma habitual de reaccionar, puede afectar todas las esferas de su vida y traer consecuencias a nivel familiar, a nivel escolar y a nivel laboral, incluso con la autoridad. Por lo que es importante el diagnóstico por parte del especialista y el acompañamiento terapéutico apropiado.

En algunas ocasiones es necesaria la medicación y en todos los casos es indispensable la orientación terapéutica.

Si te sientes identificado con estos síntomas, o conoces a alguna persona que presente estas características, es importante el diagnóstico temprano y el apoyo terapéutico profesional, ya que existen otras patologías relacionadas.

Escrito para Terapias Mente Cuerpo Alma

Lic. Zullymar Guerrero Méndez

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PRE-DUELO Y RENACIMIENTO

“Donde no puedas amar no te demores” Frida Khalo

Cuando una persona se siente mal en una relación

Ya no hay alegría

Hay tristeza

Hay frustración

Y mucha manipulación

Es hora de decir adiós.

Hay un reloj intuitivo que te dice que llego la hora de terminar, sin embargo te quedas un poco más a pesar de que la alarma ya sonó.

Sabes que si te quedas tendrás que continuar con esa falsa sensación de que hay amor y si, es posible que haya amor, pero mantenerse en él, es muy duro, hay mucha soledad, hay esa sensación de que no está funcionando, lo que antes era alegría, pasión, ahora es rutina y silencio.

No todo debe terminar tras un engaño, sin embargo, parece que esa es la salida más fácil y evidente, “me enamore de otra (o)”; inclusive hay personas que esperan que un helicóptero, (otra persona) llegue a sus vidas para que los saque volando de esa relación que ya terminó, porque no tiene la energía, o les da miedo tomar la decisión, de salir por sus propios pies.

No todo debe ser dramático,(….) tras una fuerte discusión, gritos, insultos, lagrimas, sino más bien es la “crónica de una muerte anunciada” donde todos alrededor lo sabían (tipo novela) y los involucrados creen que nadie se ha dado cuenta. Es como una vela que se está extinguiendo poco a poco y aunque tratas de avivar la llama ya no hay cera ni suficiente mecha para extender más lo que es inevitable.

Entras en un pre duelo… ¿existe un pre duelo?, Si.

El pre duelo es esa sensación de anticipar la pérdida, pues ya la relación no es lo que solía ser, la promesa de amor está rota, y estas sufriendo un duelo anticipatorio que debería ser corto…hasta tomar la decisión de terminar, pero muchas personas lo hacen largo, por miedo a enfrentar lo que viene después.

He visto personas quedarse en el pre duelo años, ir y venir a consulta, darse cuenta, y volver a ratificar, pero el miedo es tan inmenso que prefieren hasta abandonar la consulta o tratar otros temas, que el que realidad, les quita la energía, la alegría, la pasión, y hasta la calidad de vida, con tal de no enfrentar la decisión lógica y acertada de “terminar”.

Sin embargo y, ante todo, tienes derecho a ser feliz, y esa otra persona también tiene el derecho a ser feliz.

En ocasiones en el pre duelo se remueven y se reviven duelos anteriores, abandonos, pérdidas pasadas que fueron dolorosas y la persona comienza a cargar con fantasmas de heridas anteriores que le recuerdan momentos conocidos, pero que definitivamente no están sucediente en este momento. Son heridas mal cicatrizadas que salen como espíritus a brindarte una dosis de más temor.

Donde no puedas amar no te demores

Es agotador

Es hacerte daño

Es sufrir un pre duelo infinito por miedo a entrar al duelo real, el cual se elabora y se supera

Es asustarte con el miedo al miedo

Es sufrir innecesariamente por miedo a un dolor mayor que es irreal

El reloj dio la hora

La alarma sonó

Amate

Valórate

Respétate

Sin entrar en el detalle de la elaboración del duelo (y todas sus fases), lo que hay después, es el renacimiento, es volver a construirte como la persona que eres, es descubrir que puedes sola y que siempre has podido sola, es encontrar esa energía de hacer lo que te apasiona, de permitirte experimentar cosas, lugares sabores, aromas nuevos, es descubrir que eres tu mejor compañía, y también descubrir que puedes compartir con otras personas ideas, momentos, risas y diversión.

Renacer es crear en ti tu mejor versión, con un espacio fértil para crear cosas nuevas, para vivir nuevas experiencias, para descubrir tus nuevas capacidades después de un duro aprendizaje, es hacerte responsable de ti, y descubrir que a la única persona que debes amar y consentir es a ti misma, y justo en ese momento que te das cuenta que eres feliz y que no necesitas a nadie para ser feliz es que estas lista para compartir tu felicidad con otra persona.

Si necesitas apoyo o acompañamiento terapéutico, estamos a la orden.

Escrito por
Lic.Zullymar Guerrero
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CRONOGRAMA DE TALLERES DE MASAJE SEMI-INDIVIDUALIZADOS

TALLER DE REFLEXOLOGIA PODAL

¿QUE ES LA REFLEXOLOGIA?
La reflexología es una técnica terapéutica que estimula las señales nerviosas del cuerpo a través de los diferentes puntos de presión ubicados, sobre todo, en el pie, llamados zonas reflejas. Estos puntos de presión se encuentran directamente relacionados con cada una de las partes del cuerpo, y su estimulación ayuda a mejorar la salud general y favorecer el bienestar corporal y mental.
Mediante este tratamiento reflejo es posible estabilizar nuestro funcionamiento orgánico, tanto a nivel fisiológico y estructural como emocional y anímico.

¿BENEFICIOS DE LA REFLEXOLOGIA?
La reflexología está indicada para

• Relajar y reducir el estrés
• Cuadros de estreñimiento
• Problemas gastrointestinales
• Estimular la circulación sanguínea y linfática
• Desintoxicar el organismo
• Asma
• Dolores menstruales
• Equilibrar la energía vital
• Mejorar la calidad del sueño
• Activar el sistema inmunológico
• En caso de migrañas
• Fibromialgia
• Estimular la creatividad, la serenidad y la alegría

• Es una terapia preventiva

¿QUE PUEDO LOGRAR AL APRENDER ESTA TECNICA?

• Como no necesitas camilla, es una excelente manera de iniciar en el área terapéutica y de apoyo a los otros.
• No necesitas conocimientos previos de masaje o terapéuticos,
pero si una gran disposición para aprender esta valiosa técnica y continuar formándote.
• Si ya eres terapeuta o tienes conocimiento de alguna otra terapia puedes integrar esta técnica y ampliar tu consulta
• Puedes ofrecer este servicio sin abandonar tu trabajo actual y generar ingresos adicionales
• Excelente técnica para brindar a tus familiares y amigos (bebes, niños, ancianos, adultos, personas con discapacidad)
• Si eres Terapeuta Psicocorporal, Reiki, Gestalt, Terapeuta Corporal, especialista en masajes, sanador holístico,
o alguna área terapéutica es ideal para brindar más salud y bienestar a tus pacientes
• Ser tu propio jefe,
• Tener un horario flexible
• Trabajar en varios lugares a la vez: en tu consultorio, en tu casa, a domicilio, para empresas, consultorios médicos,spa
• Trabajar solo en fines de semana y mantener otro trabajo
• Brindar bienestar a otros,
• Crear un ambiente armonioso en donde tú como terapeuta y tú paciente creen un clima de bienestar.

TALLER DE REFLEXOLOGIA SEMIINDIVIDUALIZADO
Grupos pequeños 
Minimo 4 personas Máximo 10 personas 
(*) el taller inicia al tener el grupo completo 

Fecha 29 de MARZO 2020
Horario 8am a 1pm
Duración 4 encuentros
Incluye Material de apoyo, Certificado Digital, coffe break, prácticas supervisadas
Inversión Consultar
Facilitadoras Zullymar Guerrero
Especialista en Masaje Integral, Facilitadoras en Técnicas Psicocorporales para procesos Individuales y grupales y Psicoterapia Gestalt
Las camillas y las sillas tienen una capacidad solo para 80 kilos Información Zullymar Guerrero
Contacto 04141131737 y 04241121667
Zullymar@hotmail.com
www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

TALLER DE MASAJE EN SILLA: MASAJE EXPRESS
El masaje en silla es un tipo de masaje que se realiza con el cliente vestido y sentado en una silla ergonómica de masaje, dura entre 10 y 20 minutos aproximadamente.

Las técnicas utilizadas para hacer un masaje en silla son varias, pero las más utilizadas son las que derivan del shiatsu. Estas se llevan a cabo bajo la forma de kata con presiones palmares, digitales, de codo y antebrazo sobre puntos y meridianos de acupuntura, estiramientos, compresión y frotación para dispersar la tensión muscular. Es un masaje anti estrés de breve duración y donde no se usan ni cremas, ni aceites.

La/el terapeuta se concentra en las zonas del cuerpo que más resienten el estrés: espalda, brazos, hombros, cuello, manos y cabeza, causando un alivio inmediato.

Participa en este excelente taller, aprende esta técnica y genera ingresos adicionales sin abandonar tu trabajo actual y si eres terapeuta amplia tu catálogo de servicios
Participa con nosotros en Jornadas de salud, eventos empresariales y deportivos, congresos, stand de eventos y mucho mas!!
Beneficios de aprender esta técnica de Masaje: Al aprender esta Técnica te abres la posibilidad de realizar masajes a empresas, a domicilio, mujeres embarazadas, personas mayores, personas con discapacidad, en eventos, ser subcontratado por empresas que se dediquen a ofrecer este servicio, preparar tus propios eventos, generar ingresos adicionales sin abandonar a tu trabajo formal, si eres terapeuta enriquecer tu consulta con esta nueva herramienta, etc.

Contenido:
Historia del Masaje. Masaje en Silla
Beneficios del Masaje
Indicaciones y Contraindicaciones
Posturas y cuidado del terapeuta
Armonización del espacio de trabajo
Masaje craneal en silla
Masaje en zona cervical
Masaje en zona dorsal
Masaje en zona lumbar
Masaje en brazos y manos
Masaje en gemelos y cuádriceps
Movilizaciones en silla y uso de elementos
Estiramientos en silla
Puntos gatillo
Protocolo Masaje express. (10min, 15min y 20 Min)

Taller Semi-personalizado
Curso Teórico-Práctico
Grupos pequeños de mínimo 4 personas máximo 6
Incluye: Material, Certificado de Asistencia, Coffe-Break
Fecha 19 de ABRIL  2020 (*)
Duración: 8am 2pm (un encuentro)
Lugar: Caracas San Bernardino a una cuadra del CC Galerias Avila
Fecha referencial el taller inicia al tener el grupo completo (*)
Inversión: llamar Directamente
Las camillas y las sillas tienen una capacidad solo para 80 kilos
Facilitadora:  Lic. Zullymar Guerrero 
Psicólogo, Facilitadora en Terapia Psicocorporal para Procesos Individuales y Grupales y 
Psicotereapia Gestalt
Especialistas en Masajes Integrales.
INFORMACION 04141131737  y 04261121667 Zullymar Guerrero
Visita www.terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com

Zullymar@hotmail.com

DEPOSITO O TRANSFERENCIA

BANESCO CUENTA FAL
01340369453694025144
V-6439437
Zullymar Guerrero
Envía tu soporte de depósito o transferencia con
Tus datos (nombre, apellido, cedula)  número del depósito o transferencia, y  nombre del taller a realizar (guarda una copia)

MASAJE BÁSICO

Tiene como objetivo brindarte conocimientos teóricos y prácticos de las principales técnicas de masaje, de manera que en poco tiempo puedas desarrollar las competencias necesarias para dominar las técnicas y brindar el masaje tanto a nivel particular como profesional.

Este taller está dirigido a todo público, tanto si no conoces nada de masaje y deseas aprenderlo para brindarlo a tus familiares y amigos, o si deseas ofrecerlo a nivel profesional y tener una entrada adicional de recursos financieros en tu casa o consultorio.

Invitamos a los profesionales en el área terapéutica, Psicoterapeutas Gestalt, Facilitadores Psicocorporales, Masajistas, Reiki, Sanadores, y todos aquellos profesionales que deseen integrar el masaje como herramienta terapéutica a sus pacientes ya que el trabajo corporal amerita técnicas específicas para la movilización de la energía

Temario:

Breve historia del Masaje

Conocimientos básicos del masaje.

Evaluación del cliente. Ficha Diagnóstico.

Beneficios y contraindicaciones generales.

Preparación para el masaje.

Ética

Protección y Postura del terapeuta.

Principales manipulaciones. (Teoría y práctica).

Prácticas Supervisadas

Fecha  26 de ABRIL  2020

Horario: Domingos de 8 a.m. a 1 p.m. (4 encuentros)

Fecha referencial el taller inicia al tener el grupo completo (*)

Lugar: Caracas San Bernardino a una cuadra del CC Galerias Avila

Incluye: Material de Apoyo y Certificado de Asistencia Digital 

Facilitadora en Terapia Psicocorporal Psicoterapia Gestalt y Masaje Terapéutico
Inversión llamar directamente

Zullymar Guerrero.

Contacto 04141131737 y 04261121667

Zullymar@hotmail.com
Las camillas y las sillas tienen una capacidad solo para 80 kilos

DEPOSITO O TRANSFERENCIA

BANESCO CUENTA FAL
01340369453694025144
V-6439437
Zullymar Guerrero
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Tus datos (nombre, apellido, cédula) y número del depósito o transferencia, nombre del taller a realizar (guarda una copia)

(*)Fecha es referencial. El taller iniciara al completar el grupo

Si deseas un taller personalizado para tu empresa, Centro, Spa o para tu grupo de amigos y familiares contactame.

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