El sueño tiene funciones muy importantes para tu bienestar. Perder el ritmo sueño-vigilia es algo desagradable que influye directamente en tu rendimiento, en tu humor y sobre todo en tu salud.El sueño te permite descansar y reponer tus energías, además de:
- Restablecer tu almacén de energía celular
- Restaurar el equilibrio del sistema nervioso central y el resto de los tejidos.
- Consolidar tu memoria y el funcionamiento de algunos neurotransmisores.
- Restaurar tu sistemas endocrino-metabólico
- Reestructurar tu sistema inmunológico y cardiorrespiratorio.
Por lo que es muy importante para tu salud y vitalidad, reestablecer tu ritmo de sueño.
Algunas recomendaciones:
Si has perdido tu ritmo natural de sueño-vigilia debes revisar tus habitos a la hora de dormir, y cambiarlos por habitos que propicien el sueño. Actualmente el uso excesivo de las redes sociales y habituarse a dormir viendo el celular es principalmente la causa del insomnio.
Si has perdido tu sueño por preocupaciones y situaciones que no has logrado solucionar, miedo, estrés, ansiedad, es importante que pidas asesoramiento psicológico y terapéutico.
Estoy a tus órdenes
Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapia Corporal
Psicoterapia Gestalt
Terapia On Line
04261121667
04129957392
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- Dormir como mínimo 8 horas diarias: para lograrlo es importante que incluyas un pequeño ritual a la hora de acostarte para que tu sueño sea reparador:
- Toma una ducha con agua tibia antes de acostarse
- Toma una taza de té o infusión que ayude a la relajación
- Haz una lectura agradable que propicie la relajación
- Realiza ejercicios de respiración consciente
- Haz ejercicio de meditación y de consciencia plena
- Evita revisar el celular antes de dormir. Esto es súper importante, alejate del celular por lo menos una hora antes de dormir ya que en la mayoria de los casos el uso del celular mantiene en actividad tu cerebro y esto hace que conciliar el sueño sea mas difícil.
- Evita leer noticias antes de acostarse y mucho menos desde el celular. Evita la sobreinformación
- Prepara tu agenda para el día siguiente y escribe, de manera que no tengas pensamientos perturbadores sobre las tareas pendientes y esto te permite organizarte y estar en calma.
- Ora, reza, visualiza
- Está pendiente de que pensamientos recurrentes vienen a la hora de acostarte, si piensas en problemas que aun no has solventado, su resolución puede ser la clave para recuperar tu sueño
Si has perdido tu sueño por preocupaciones y situaciones que no has logrado solucionar, miedo, estrés, ansiedad, es importante que pidas asesoramiento psicológico y terapéutico.
Estoy a tus órdenes
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