Pareciera casi imposible evitar caer en ansiedad, cuando estamos en cuarentena, hay noticias alarmantes, y la incertidumbre está en cada rincón, sin embargo, sabes que si caes en el epiral de la ansiedad puede ser difícil salir de alli, y eso no te favorece ni a ti, ni a tus familiares, por el contrario es momento de estar calmados y apoyar a nuestro entorno mas cercano.La ansiedad es un estado de preocupación constante de que algo malo va a suceder. La persona se siente cansada, con los nervios de punta, se molesta con facilidad, le cuesta dormir, y siente tensión y dolor corporal.
El síntoma más desagradable es que cuesta controlar la preocupación y los pensamientos negativos y catastróficos.
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Y precisame para evitar "caer en la ansiedad" debemos aplicar técnica para manejar esos pensamientos ansiosos
¿Pero podemos evitar pensar repetidamente en eso que nos perturba?
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Una alternativa es convertirte en el observador de tus pensamientos, cuáles son los pensamientos que constantemente se repiten
Y exponer a la luz de la realidad esos pensamientos, conversando con tus familiares, amigos, o llamar a un psicoterapeuta.
Es muy probable que esos pensamientos sean creados por tu miedo y que a la luz de la realidad tengan muy poca probabilidad de que se hagan realidad.
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Otra alternativa es enfócate en el aquí y ahora. Hacer consciencia del momento presente y ocuparte solo de lo que "si" puedes hacer, de lo que está en tus manos y si es tu responsabilidad.
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Y algo que es indispensable si tienes un rasgo de personalidad ansiosa o sufres de ansiedad, es hacer diariamente ejercicios de meditación, respiración y visualización y mindfulness o conciencia plena, ya que estas técnicas te van a permitir estar en el "presente" y no en el pasado o el futuro donde no tienes capacidad de accionar.
En estos momentos dónde la mayoría de las personas se han visto obligadas a cambiar sus rutina y hay mucha incertidumbre, con un ambiente sanitario, económico y político convulsionado, es necesario cuidarte y propiciar rutinas saludables de autocuidado.
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Si realmente no puedes manejar la Ansiedad, mi recomendación es que busques apoyo terapéutico, ya que el psicólogo o psicoterapeuta, te puede ayudar a salir de esos estados de ansiedad y brindarte herramientas para su manejo en el día a día.
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El tratamiento individualizado, la atención a tu sintomatología particular con el acompañamiento terapéutico adecuado es una excelente opción.
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Estoy a tus órdenes
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Lic Zullymar Guerrero
Psicólogo
Psicoterapia Gestalt
Psicoterapia Corporal
Terapia On Line
Contacto
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