En esta época de pandemia muchas personas han incrementado exponencialmente el uso de las redes sociales, en un primer momento buscando información sobre lo que estaba sucediendo en el mundo a raíz del covit-19 y como medio de comunicación con familiares y amigos, posteriormente, ya que la mayoría de las personas comenzaron a trabajan desde casa, utilizando la tecnología para ofrecer y promocionar sus productos y servicios y se ven obligados a estar conectados mayor tiempo.
A pesar de que la adicción a las redes sociales siempre ha existido, el efecto pandemia catapulto los casos y vemos con preocupación que no solo los adolescentes, quien en un primer momento eran los mas vulnerables, ahora casos de adultos y adultos mayores tienen una dependencia poco normal a estas redes.
Podemos decir que la adicción a las redes sociales es una conducta que se caracteriza por la dependencia y pérdida del control por el uso excesivo de las redes sociales que te brindan placer pero afecta negativamente tu vida personal, laboral, académica, familiar, y social.
Cuando hablamos de adicción a redes sociales:
No todos lo que utilizan las redes sociales son adictos, en este momento muchas personas que trabajan en el área de Community Manager, o personas que publican productos y servicios, que constantemente están monitoreando el progreso de sus publicaciones, pero evidentemente están trabajando y no lo hacen de manera recreativa. El problema se presenta cuando no es obligatorio conectarse a las redes y lo haces de manera recreativa al despertar y hasta al acostarte.
Hablamos de adicción a las redes cuando:
- El tiempo que le dedicas a las redes sociales es excesivo.
- Pasas mucho tiempo "pensando" en las redes sociales, y tus conversaciones solo giran sobre eso.
- Sientes la necesidad de utilizarlas en todo momento.
- Utilizas las redes sociales para olvidar los problemas.
- Has intentado dejarlas pero no lo logras y te justificas diciendo que cuando tu quieras las puedes dejar (niegas tu dependencia y falta de control).
- Sientes inquietud, inclusive ansiedad si no puedes utilizarlas.
- Descuidas tus demás responsabilidades.
- Reanudas la actividad de manera persistente aun cuando ya la habías dejado.
- Privas tus horas de sueño para mantenerte conectado.
Los síntomas de la adicción son muchos sin embargo los que mas destacan son:
- Aislamiento
- Ansiedad por entrar en las redes sociales y verificar que ha sucedido en tu ausencia
- Problemas de sueño o insomnio y en gran medida se debe a que te has privado de dormir para mantenerte conectado
- Mal humor y alteración de tus estados emocionales debido al efecto de los que ves y lees
- Pérdida de tiempo (de la noción del tiempo y del espacio) y de rendimiento
- Desesperación si no puedes conectarte
- Problemas en todos tus ámbitos (laborales, familiares, académicos y en las relaciones)
¿Quiénes son las personas mas propensas en caer en la adicción de las redes sociales?
La pandemia a traído que mas personas se conecten a las redes sociales, y que sientan que a través de ellas se pueden conectar con los demás y enterarse de lo que esta aconteciendo, el problema está cuando comienzas ha experimentar que la necesidad se esta convirtiendo en dependencia y que no puedes controlarla y esta actividad es lo mas importante para ti y domina tus pensamientos, sentimientos y conducta.
- Personas tímidas, introvertidas, que le cuesta relacionarse
- Con baja autoestima
- Que han perdido su propósito
- Que no tienen metas, objetivos, ni ambiciones
- Con vacío emocional
- Que experimentan soledad
- Personas que tienden a la depresión
¿Qué consecuencias trae la adicción a las redes sociales?
- Baja autoestima: ya que a través de las redes la persona puede creer que su vida no es tan "interesante o valiosa" como la de las personas que ve en las redes, sin considerar que esta malgastando su tiempo en vez de enriquecer su propia vida
- Depresión: Las personas depresivas buscan las redes sociales para mejorar su emoción y solo logran sentirse peor.
- Ansiedad: El deseo constante de saber que sucede y estar pendiente de las redes, puede empeorar los síntomas de la ansiedad por el consumo excesivo de información
- Pérdida de control: de la noción del espacio y del tiempo trae una sensación de que es algo que no puede controlar por lo que se vuelve cada vez mas dependiente
- Alejamiento de la vida real: creer todo lo que muestran en las redes sociales puede crear fantasías, de igual manera el crear una vida falsa basada en fotos "bonitas" llega a distorsionar tu capacidad de vivir la realidad
- Pérdida de contacto
- Problemas en tus relaciones (familiares, personales y sociales)
- Problemas laborales y académicos
¿Cómo evitar la dependencia a las redes sociales?
- Lleva el control del tiempo que permaneces conectado a las redes sociales de manera recreativa (es decir que tu trabajo no tenga que ver con el uso de las mismas), chequea a que hora te conectas y a que hora te desconectas y proponte un tiempo y horario para su uso
- Desconecta las notificaciones: esto puede ser un terrible distractor, de tus actividades, laborales, académicas incluso de tus relaciones personales.
- Nunca prives tu sueño por permanecer conectado: Realiza un ritual para dormir en donde te desconectes mínimo 30 minutos a una hora antes de acostarte
- Al levantarte tiende tu cama aséate, medita, has ejercicio, planifica tu día, antes de conectarte
- Lleva una agenda o lista de tareas del día, y comprométete a cumplir tus actividades antes de conectarte a las redes de forma recreativa
- Nunca comas viendo las redes esto puede afectar tu peso y la calidad de tu alimentación cuando no estas escuchando las necesidades de tu cuerpo
- Cuando tengas una conversación presencial con alguien, no revises el celular, mantén el contacto persona a persona
- Dedícale tiempo a tu familia a tus hijos
- Conéctate con el presente, con lo que te rodea
- No es necesario publicar todo lo que te sucede
- No creas todo lo que ves en las redes
- Practica détox digital
¿Qué puedes hacer si tienes adicción a las redes sociales?
- Reconocer que esto es un problema y buscar ayuda profesional
- Comprométete con la terapia: A diferencia de la adicción química, esta adicción se basa en una conducta nociva, por lo que la terapia depende en gran medida de tu compromiso
Lic. Zullymar Guerrero M.
Psicólogo
Psicoterapeuta Corporal
Psicoterapeuta Gestalt
Terapia Online
