TRABAJAR DESDE CASA SIN MORIR EN EL INTENTO

Trabajar desde casa es lo mas usual desde que inicio la pandemia, pero no todos estaban preparados para colocar su oficina en casa, tanto para los que trabajan para una empresa y su jefe los supervisa a distancia, hasta los que de forma independiente decidieron ser sus propios jefes.

Esta situación a traído mucho estrés, ansiedad y malas prácticas, desde supervisores que pretenden que "como estas cómodo en casa" trabajes las 24 horas al día, hasta de forma independiente, exigirte tanto que estas mas agotado que trabajando para otro y esto a afectado tus relaciones de pareja, hijos, amigos y familiares, tu salud física y mental y paradójicamente tu productividad ha disminuido.

Aquí te dejo unas orientaciones para que tomes en cuenta si estas trabajando desde casa:

Elige un solo lugar de trabajo: no trabajes en el cuarto (que es para descansar) ni desde el comedor (que es para comer)  ya que si no separas tus espacios, tu cerebro va a relacionar que todos los lugares son para trabajar y estarás trabajando en todo momento y sin división entre casa y trabajo, esto a la larga trae mucha ansiedad y estrés problemas familiares, en tus relaciones y en tu salud.

Cumple un horario: Organízate, cumple un horario, y establece limites claros, con tu supervisor, y si eres independiente no significa que debas trabajar todo el día, esto a la larga va en contra de tu salud, mental y física.

Come saludablemente: No sacrifiques las horas de tus comidas para adelantar el trabajo, colócale un horario y toma tu hora de almuerzo con tranquilidad sin ver el celular o la laptop. Elige alimentos saludables, no comas cualquier cosa y rápido. Cuídate, a la larga si te habitúas a comer lo que sea, estarás generando obesidad, desnutrición problemas digestivos, gastritis y mucho mas.

Mantente hidratado: Coloca agua cerca y lleva el control para que consumas dos litros de agua diario. Mantener el cerebro hidratado te hace mas productivo. No aguantes las ganas de ir al baño, esto es un terrible hábito que perjudica tu salud. (No querrás usar pañales en tu vejez)

Realiza Pausa activa: La pausa activa son estiramientos, movimientos musculares que evitan las contracturas y disminuyen las tensiones que surgen por mantener una sola postura mucho tiempo. Estírate y acompaña los estiramientos con respiración consciente. Esto te ayudara a evitar el estrés corporal y a estar en contacto con las necesidades de tu cuerpo. Realiza pausa activa como mínimo dos veces al día (mañana y tarde) en tu jornada laboral.

Toma una siesta: un estudio comprobó que la siesta rejuvenece, además mejora la memoria, la creatividad y te hace mas productivo. Además es un excelente antídoto del estrés y la ansiedad. Toma una siesta de 15 minutos y recargaras tus baterías.

Cierra tu jornada: Anota en tu agenda lo que quedo pendiente y desconéctate del trabajo, es hora de recrearte, hacer deporte, estudiar, leer, es hora de dedicarle a las otras áreas de tu vida.

Dedícale tiempo a tu familia: Pareja, hijos y amistades, no permitas que el trabajo absorba todo tu tiempo y espacio, cuida tus relaciones al igual que tu salud, mental emocional y física.

Si el estrés, la ansiedad y las emociones están afectando tu salud, y calidad de vida es hora de buscar apoyo terapéutico.

Lic. Zullymar Guerrero M.

Psicólogo

Psicoterapeuta Gestalt y Psicocorporal

Terapia Individual y para parejas

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Contacto 04129957392

@cuerpomentealma

8 MITOS DE LA TERAPIA DE PAREJAS QUE TE INTERESA SABER

 

Las personas tienen muchas expectativas acerca de asistir a terapia de pareja y también falsas creencias. 

La Terapia de pareja es el abordaje terapéutico que se realiza sobre la dinámica de la pareja y comprende varias herramientas y técnicas que buscan evaluar la relación, mejorar la comunicación, sugerir cambios en las conductas negativas, aclarar y disminuir los conflictos, desde un marco de compromiso, respeto, comprensión y entendimiento.

La terapia de pareja así como todas las terapias requiere del compromiso de los miembros para que pueda funcionar, el terapeuta evalúa, orienta, sugiere, propone, pero en definitiva quien maneja el proceso es la propia pareja, quien decide asistir o dejar de hacerlo, participar o evadir.

Estos son algunos mitos de la terapia de pareja, que te pueden interesar si deseas asistir o ya haz asistido a este tipo de sesiones.

MITO 1: La terapia de pareja salvará nuestra relación

La terapia de pareja no necesariamente salva relaciones, pero si ayuda hacer una evaluación de como esta la dinámica entre la pareja y ver con claridad en donde esta fallando y que pueden hacer para mejorarla o finalizarla.

No todas las personas que van a terapia de parejas quieren quedarse en la relación, pueda que deseen divorciarse, pero necesitan mantener una sana relación para poder criar a sus hijos y disminuir el sufrimiento de la ruptura y separación.

MITO 2: La terapia nos devolverá el amor

La terapia esta orientada a trabajar "la relación" no los sentimientos: una cosa es el amor y otra cosa es la relación. El espacio terapéutico brinda un espacio de seguridad para que la pareja pueda expresar sus emociones y sentimientos sin sentirse amenazados. En este caso la pareja puede revisar sus sentimientos y verificar si aun desea permanecer en la relación o darse cuenta que sería mas feliz y tendría mas paz si se separa.

MITO 3: El terapeuta se encarga

Ambos miembros de la relación deben estar comprometidos, el terapeuta no puede obligar a nadie a que pida la cita o asista a la consulta ni que participe, el compromiso recae en la pareja.

Muchas parejas tienen la fantasía de que el terapeuta se va a encargar de la situación y esto es un reflejo de como la pareja esta manejando su relación, de la responsabilidad y compromiso que tienen.

MITO 4: El terapeuta resolverá nuestras discusiones

El terapeuta no es un réferi de boxeo ni su papel es resolver discusiones, su labor va mas allá y es descubrir las dinámicas comportamentales que hacen que las peleas sean frecuentes.

MITO 5: La terapia cambiará su personalidad

El objetivo de la terapia no se centra en cambiar la personalidad, sin embargo una persona puede decidir cambiar conductas que le afectan negativamente tanto en la relación de pareja, como otras áreas de su vida. 

MITO 6: Vamos a la terapia a discutir

Si las peleas resolvieran el conflicto no necesitarían ir a terapia.

La terapia no consiste en ver quien tiene la razón sino brindar un espacio terapéutico de seguridad para que la pareja pueda expresar sus emociones y re-aprender a comunicarse poniéndose en los zapatos del otro y decidir cambiar conductas tóxicas. Es frecuente que la pareja tenga la fantasía de que el terapeuta será un juez de sus peleas y le dará la razón a quien la tenga, pero ese no es su fin, su trabajo consiste en identificar el origen de los conflictos, crear una hipótesis diagnóstica y diseñar un plan de intervención.

MITO 7: Si la relación se termina es que la terapia no funcionó

En ocasiones el fin de la relación de pareja supone el éxito de la terapia. Una vez mas el objetivo de la terapia no es evitar la ruptura, ni que renazca el amor.

MITO 8: A  la terapia solo van personas...

Las personas que van a terapia son las que desean resolver los conflictos, mejorar su relación, sentirse bien, tener calidad de vida, dejar de sufrir, aprender a conocerse, cambiar conductas negativas, comunicarse efectivamente y mucho mas. Aún en esta época hay personas con juicios negativos sobre las terapias psicológicas, y en muchas ocasiones son solo excusas para no asumir el miedo a lo desconocido, o al juicio de las demás personas.

Si deseas asistir a consulta, o aclarar dudas estoy a tus ordenes

Lic. Zullymar Guerrero

Psicólogo

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Psicoterapia Corporal

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Individual y para Parejas

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EMOCIONES

Las emociones son reacciones que comprenden cambios fisiológicos, psicológicos y conductuales y su función es adaptarte al medio o situación.

Hay una diferencia importante entre emoción y sentimiento:

Las emociones: Son estados transitorios que se presentan de forma rápida e inconsciente y tienen una mayor intensidad.

Los sentimientos: Son de larga duración, son conscientes, y presentan una baja intensidad

Las emociones comprenden cambios:

• Conductuales: ya que provocan una respuesta o comportamiento como correr, gritar, callar etc.
• Psicológicos: ya que la información se procesa de manera consciente e inconsciente y tiene una influencia en nuestra experiencia
• Fisiológicos: ya que genera cambios orgánicos involuntarios como sudoración, respiración, temblor, palpitaciones, etc.

No existen emociones positivas o negativas, pero si hay emociones agradables y desagradables. Nunca debes reprimir tus emociones, por lo que es importante aprender a manejarlas inteligentemente.

Según la Teoría de Paul Ekman existen seis emociones básicas y de allí se derivan las demás, estas son:

• Miedo
• Rabia
• Tristeza
• Asco
• Sorpresa
• Alegría

Cada emoción tiene un mensaje, el cual debes descifrar en tu situación particular, sin embargo esta guía te puede orientar:

• Miedo: Debes protegerte, ir con cuidado, pero no permitas que te inmovilice
• Rabia: Busca justicia, no dejes que te irrespeten pero no permitas que la rabia se convierta en violencia
• Tristeza: vive tu duelo, acepta la pérdida y date la oportunidad de integrar la experiencia dentro de ti
• Asco: Permítete reconocer y rechazar las cosas que te resulten desagradables
• Sorpresa: Busca información acerca del acontecimiento y elige la mejor reacción
• Alegría: Permítete experimentar el placer, la euforia y el éxtasis en tu vida y aprende como reproducir nuevamente esta experiencia

Manejo de las emociones

Es importante aprender a manejar las emociones, porque en caso contrario, estas te manejaran a ti. Según Daniel Goleman, la inteligencia emocional es el conjunto de habilidades que te permiten manejar y expresar las emociones de manera "inteligente".

Al desarrollar tu inteligencia emocional lograrás:

• Reconocer tus propias emociones
• Aprender a manejarlas 
• Aprender a auto-motivarte
• Reconocer las emociones de los demás
• Ser empático al relacionarte con las demás personas

Cuando no sabes manejar tus emociones es probable que estas te sobrepasen, no logres manejar tus estados anímicos y esto no te permitan alcanzar lo que deseas, te será difícil mantenerte enfocado en tus metas, te costará relacionarte y tenderás a creer que las demás personas son responsables de tus emociones.

La rabia se convertirá en violencia, la tristeza en depresión, el miedo te inmovilizará, no te permitirás rechazar lo que te desagrada, ni disfrutar los momentos placenteros ó darte cuenta de la paz y tranquilidad que puede surgir de las pequeñas cosas.

Si sientes que las emociones te sobrepasan y pasas de la alegría a la rabia y del miedo a la tristeza o te mantienes mucho tiempo en un estado emocional que te inmoviliza y no te permite lograr lo que deseas, es hora de que busques apoyo terapéutico.

Lic. Zullymar Guerrero

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