ALGUNAS COSAS QUE NO SABIAS DE LA ANSIEDAD

La ansiedad es un estado de inquietud o preocupación constante por algo específico (o por todo) que muchas veces no sabes identificar. (ansiedad flotante).

Es un una sensación de que algo malo va a suceder, por lo que tienes muchos pensamientos recurrentes, repetitivos o intrusivos y te es muy difícil controlar la preocupación

La ansiedad puede dar en un momento determinado, frente a una entrevista, un examen, una operación, etc. Una vez superado el evento se disminuye significativamente o elimina por completo la sensación de ansiedad.

El Trastorno de Ansiedad se refleja con un conjunto de alteraciones que modifican tu comportamiento y que son desencadenadas por la pérdida del control de los mecanismos cerebrales relacionados con el estrés y el miedo.

Si tienes ansiedad como un rasgo de tu carácter, tus reacciones ante los eventos de la vida estarán acompañados por la ansiedad. En estos casos es necesaria la evaluación de un profesional y el acompañamiento psicoterapéutico a fin de aprender técnicas para el manejo saludable de la ansiedad y lograr aprender a vivir una vida plena, a pesar de la ansiedad.

Cuando la sensación de ansiedad permanece mucho tiempo y limita tu bienestar y tu calidad de vida, lo mejor es que recurras al apoyo profesional para recibir el diagnóstico adecuado y el tratamiento y acompañamiento necesario para recuperar tu calidad de vida.

Algunas Características de la ansiedad:

1. Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta.

2. Constante sensación de cansancio

3. Dificultad para concentrarte o quedarte con la mente en blanco.

4. Irritabilidad.

5. Tensión muscular.

6. Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar durmiendo, o sueño inquieto e insatisfactorio).

También podemos observar:

1.- En la mente: Preocupación constante, miedo por el futuro, por eventos catastróficos que aún no están pasando, sentirte que "ya no puedes mas", falta de concentración, pensamientos recurrentes, repetitivos, intrusivos.

2.- En el cuerpo: Dolor corporal, tensión muscular, dolores de cabeza, agitación, dificultad para relajarse, calambres, hormigueo

3.- En el ataque de ansiedad: sudoración, mareo, temblores, sequedad en la boca y garganta, vértigo, palpitación.

Tipos de ansiedad:

Trastorno de ansiedad generalizada: cuya característica esencial es una ansiedad persistente, que no está limitada ni predomina en ninguna circunstancia ambiental. Lo más frecuente es sentirte constantemente nervioso, irritable, con sudoración, respiración acelerada, temblor, mareo, dificultad para relajarse, intranquilidad, anticipación de desgracias para uno o para los demás, preocupación excesiva por el futuro, descenso en las habilidades sociales, no saber qué decir ante ciertas personas, inseguridad, presentimientos intrusivos, insomnio o dificultad para dormir, etc.

Trastorno de ansiedad con agorafobia, que es miedo a visitar lugares públicos, lugares abiertos, a las multitudes, temor a salir de casa, entrar en tiendas o grandes almacenes. Se trata, en definitiva, de un miedo exagerado a encontrarse en lugares de los que podría ser difícil escapar en una situación de emergencia.

Neurosis obsesivo-compulsiva, su principal característica es la repetición de ideas o pensamientos que irrumpen una y otra vez en tu mente, de forma estereotipada, limitando tu calidad de vida, disminuyendo tu energía, y creando miedos y temores.

Trastorno de ansiedad fóbica, es un miedo intenso e irracional que aparece ante ciertas situaciones bien definidas o frente a objetos que no son en sí mismos peligrosos, por ejemplo ante algunos animales, miedo a morirse, a volverse loco, a enfermedades, miedo a situaciones sociales, a hablar en público, a exámenes orales, etc.

La ansiedad es tratable, sin embargo es necesaria la evaluación profesional, en algunos casos es necesaria la medicación y es indispensable el apoyo psicoterapéutico.

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Lic. Zullymar Guerrero

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NEGACION COMO MECANISMO DE DEFENSA

La negación es un mecanismo de defensa que juega un papel muy importante para la protección de tu psiquis, se puede decir que es un mecanismo adaptativo, ya que te brinda un tiempo para permitirte adaptarte a una nueva situación que te puede resultar difícil, complicada y muy dolorosa.

El acto de negar, es decir no es verdad, no existe, no lo veo, no lo acepto, no lo creo, te da un margen para asumir algo que es muy doloroso y que cambiará algún aspecto importante de tu vida. Sin embargo el proceso normal es que cuando vayas asumiendo la realidad, poco a poco, vayas pasando de la negación a la aceptación y puedas utilizar tus recursos para asumir esta nueva realidad.

He visto con asombro la negación, en lideres mundiales sobre la pandemia, el coronavirus y la negación de las medidas necesarias aplicadas mundialmente para su manejo, el Presidente de Brasil es un claro ejemplo y otros lideres políticos, también personas de nuestro entorno, que asumen la pandemia como un recurso de los gobernantes para mantener a las personas controladas. 

La negación es un mecanismo inconsciente, que te permite minimizar las consecuencias de un problema, no enfrentar la realidad, no reconocer una situación difícil, posponer una situación amenazadora, no aceptar la responsabilidad, entre otras. En un primer momento, esto te puede servir para verificar y constatar evidencias que ratifiquen la situación, pero es necesario, pasar a la siguiente etapa, hasta alcanzar la aceptación y tomar las decisiones necesarias para hacerle frente.

Cuando la negación se convierte en un problema

• Si sufres de alguna adicción y la niegas pensando que cuando desees puedes dejarla
• Si estas en una relación tóxica y te dices pero aun podemos mantenernos juntos
• Si sufres problemas de ira y te cuesta manejar tus impulsos, pero consideras que las demás personas te hacen enfadar
• Si tienes problema con el manejo de los celos pero consideras que es tu pareja la que debe cambiar y ajustarse a tus normas
• Si tu relación de pareja no funciona pero dices que con el tiempo esto se podrá solventar
• Si te sientes mal emocionalmente  y esto afecta tus relaciones, trabajo, estudios, pero piensas que tu solo lo puedes manejar o que con el tiempo esto pasará solo
• Si piensas que la pandemia no es tan grave y que es probable que solo sea un invento del gobierno para mantener el control
• Si piensas (sobre la cuarentena) que en cualquier momento podrás volver a la "normalidad"

Las consecuencias de mantenerse en negación es que no buscarás las soluciones a los problemas, si es una enfermedad esta se podría agravar y ser mortal, si es un problema esto podría desencadenar en situaciones fuera de tu control, con consecuencias devastadoras, (ya que mientras no lo asumas no podrás buscarle solución).

Como hacer frente a la negación

• La negación en algunos casos puede venir precedida de un Shock o impacto, en este caso debes manejar las emociones que acompañan al impacto: rabia, tristeza, dolor, etc.
• Identifica cual es la emoción primaria que estas experimentando
• Date el permiso de expresar tus miedos y emociones
• Cuales pensamientos acompañan tus miedos y emociones
• Cual es el beneficio que obtienes al mantenerte en negación
• Que acciones y decisiones debes tomar 
• Cual seria tu primer paso

En Venezuela se viven tiempos, duros, y mantenerse en negación por largo tiempo no es una buena estrategia, hay cosas muy dolorosas que las personas deben enfrentar, desde la pérdida de su empleo o negocio, hasta posibles enfermedades o la muerte de familiares. El asumir la nueva realidad, te abre las puertas para descubrir nuevas estrategias para hacerle frente.

En un próximo articulo estableceremos las bases del duelo y el duelo patológico, tema muy relacionado con el shock y negación.

¿Que situación reconoces que haz estado en negación?

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Síndrome de Burnout o Estar Quemado

El Síndrome de Burnout  también conocido como estar "quemado en el trabajo" o "desgaste profesional", es un tipo de estrés crónico originado en el ámbito laboral caracterizado por agotamiento emocional, falta de realización personal e indiferencia emocional (despersonalización) que da a aquellos trabajadores que están en constante contacto con clientes, pacientes o usuarios.(Burnout del inglés "burn-out": consumirse o agotarse).

Algunas de sus principales características es la sensación de sobrecarga, agotamiento y frustración:
* Sentimiento de presión, agotamiento por sobre-esfuerzo físico y psíquico
* Cansancio y agotamiento
* Indiferencia emocional, frialdad, apatía (despersonalización)
* Insomnio o problemas de sueño
* Extenuación
* Falta de concentración y problemas de memoria

De no atenderse a tiempo los síntomas se pueden agudizar, llevando a la persona a experimentar otros padecimientos psicológicos como ansiedad, depresión o pánico, y a nivel físico problemas gastrointestinales, cardiovasculares, dolores de cabeza o cefaleas, mareos, tics nerviosos, palpitaciones, taquicardias, aumento de la presión arterial, dolores musculares, trastornos del sueño e inapetencia sexual y aislamiento lo cual repercutirá en su vida social y familiar.

La Organización Mundial de la Salud, reconoció el Síndrome de Burnout como enfermedad y es probable que para el año 2020 este incluido en el Manual diagnostico y Estadístico de Enfermedades Mentales (DMS) y en el CIE-11.


"Síndrome del Burnout es reconocido oficialmente por la OMS. El síndrome de burnout -del que deriva la expresión “estar quemado”- es considerado un trastorno que afecta a nivel emocional y psicológico a una parte importante de trabajadores que viven en un estado de estrés y ansiedad"

Algunas Causas del Síndrome de Burnout

Cuando una persona se centra solo en su aspecto laboral y profesional y no pone equilibrio en los otros aspectos de su vida como familia, pareja, estudios, espiritualidad, recreación, es probable que termine con mucho estrés y el cumulo de estrés mas estrés y mucho mas estrés es lo que ocasiona este síndrome.

Asimismo cuando un trabajador no tiene poder de decisión ni sus aportes, sugerencia o creatividad es tomada en cuenta por la empresa, crea una frustración lo cual en parte colabora a desarrollar esta sintomatología. Evidentemente muchos trabajadores no pueden decidir, su horario, o salario ni sus condiciones, sin embargo, si se les permite hacer sugerencias para mejorar sus condiciones y estas son tomadas en cuanta el trabajador puede minimizar su frustración.

El trabajo con el publico puede ser agotador, y un mecanismo que utiliza el ser humano es el distanciamiento emocional, sin embargo si la persona no se cuida emocionalmente, ni espiritualmente, puede sentirse abrumado, y comenzar a experimentar apatía emocional, frialdad y hasta cinismo, no solo con el público que atiende, sino con sus propios compañeros de trabajo y supervisores, creando un ambiente laboral muy negativo. (En el Síndrome de Burnout se le conoce como despersonalización, a este cinismo, apatía, indiferencia o frialdad emocional).

Todas las personas pueden ser afectadas por este síndrome, sin embargo están mas propensos aquellos profesionales y trabajadores que laboran para otras personas (clientes, pacientes, usuarios, etc) y que en determinado momento se ven presionados por situaciones como la falta de recursos para atenderlos o una alta demanda que sobrepasa sus recursos personales, entre ellos medicos, personal de salud, trabajadores sociales, educadores, empleados públicos, enfermeras, altos ejecutivos, personal de call center, o empleados con trabajos exigentes pero monótonos donde no hay posibilidad de realización personal. 

Es importante el asesoramiento psicológico, en un primer momento para realizar un diagnostico definitivo y posteriormente para iniciar el acompañamiento terapéutico necesario para superar esta condición y evitar consecuencias mayores.

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¿SUFRES DE ATAQUES DE IRA?

ATAQUES DE IRA

Todos somos susceptibles a sentir Rabia, la cual se origina cuando la persona se siente irrespetada, humillada, o tratada de manera injusta. Sin embargo, cuando nos referimos a explosiones o ataques de IRA, estos se producen de manera repentina caracterizada por conducta impulsiva, violenta, agresiva, y denota la falta del control de los impulsos.

Una de sus principales características, es la reacción de agresividad desmedida con respecto a la provocación, es decir la reacción es exagerada ante el estímulo que la provoca.

Como se manifiesta  un ataque de ira

En el ataque de ira la persona reacciona de manera repentina, violenta, gritando, insultando, amenazando, golpeando, arrojando objetos, empujando o maltratando animales o personas. En algunos casos puede experimentar hasta 2 arrebatos por semana, en otras 3 veces en un año.

Luego del ataque la persona siente culpa y vergüenza, y en algunos casos puede tomar consciencia de las consecuencias de sus actos (en otros los justifica). Pero estos arrebatos de agresividad impulsiva comienzan a ser su forma habitual de reacción.

Las personas que están más expuestas a la reacción del iracundo  son las de su entorno cercano, esposa o pareja, hijos, padres, o compañeros de trabajo y como la violencia genera violencia es probable que la situación se pueda agravar en cada oportunidad.

Características:

·         Se presenta en forma de arrebato recurrente en el comportamiento
·         Puede ser verbal o física y puede producir daño a personas, animales u objetos
·         Generalmente son impulsivos y rápidos (no planeados)
·        En algunos casos se puede determinar que lo ocasiona, en otros no se pude determinar con claridad, pues, como ya se comentó, la reacción es exagerada
·         Por lo general  la explosión dura menos de 30 minutos
·         Se evidencia la falta de control de los impulsos
·         En algunos casos la persona puede percibir, con anterioridad, dolor o presión en la cabeza, mareo, nauseas, alteración de la conciencia, temblores, dolor en el pecho, pensamientos acelerados, hormigueo en el cuerpo, irritabilidad, e inquietud.
·         La persona no tiene conciencia de las consecuencias de su arrebato
·         Demuestra agresividad impulsiva
·         Luego del ataque la persona puede sentir, arrepentimiento, remordimiento,  vergüenza y culpa o simplemente justificarse.

Consecuencias

En algunos casos, la persona, puede comenzar a sufrir hipertensión, enfermedades del corazón, dolores crónicos, tensión alta, dolor articular y muscular ataques cerebrovasculares, así como depresión, ansiedad y pánico.

Esta forma habitual de reaccionar, puede afectar todas las esferas de su vida y traer consecuencias a nivel familiar, a nivel escolar y a nivel laboral, incluso con la autoridad. Por lo que es importante el diagnóstico por parte del especialista y el acompañamiento terapéutico apropiado.

En algunas ocasiones es necesaria la medicación y en todos los casos es indispensable la orientación terapéutica.

Si te sientes identificado con estos síntomas, o conoces a alguna persona que presente estas características, es importante el diagnóstico temprano y el apoyo terapéutico profesional, ya que existen otras patologías relacionadas.

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¿ESTAS EN LA ZONA DEL AMIGO?

La zona del amigo (en ingles Friendzone) es cuando en una relación, uno de los involucrados se enamora del otro pero no hay reciprocidad en el sentimiento. También se le conoce como amor unilateral , amor platónico, o simplemente amor no correspondido. Esta situación se puede presentar tanto en chicos como en chicas, y ya se le ha dedicado películas, series, y hasta canciones.

Como saber si estas en la zona

Muchas veces las situaciones pueden presentarse confusas para el "enamorado" y sentir que las pistas son indirectas, por lo que a continuación detallaremos algunas situaciones que te indican si estas en la zona:

* Te invita de compras, al médico o al odontólogo, pero no a las fiestas o las salidas con amig@s.

* Te pide ayuda para labores en la casa, como electricidad, pintura, mercado, mudanzas. O a que organices al cumpleaños de su abuela.

* Te trata con cariño y confianza, palabras dulces, besos, abrazos, pero no hay energía sexual en sus manifestaciones.

* Comparte contigo secretos, intimidades y problemas

* Se muestra a ti natural, Chicas con crema en la cara o se pinta las uñas a tu lado. Chicos sin afeitar o enfermo.

* En algunas excepciones puede tener un comportamiento sexual, besos, abrazos caricias o sexo, pero no esta en una relación contigo

* Y ante tus insinuaciones de llevar la relación a otro nivel utiliza frases "te quiero mucho pero como a un amigo(a)" "es que te veo como a un hermano (a)" "es que tu eres mi amiga(o) y confidente" 

Peligros de quedarte en la zona del amigo

* En tu corazón siempre esta la "esperanza" de que la relación cambie

* Quedarte guardando fidelidad no te permite experimentar y darte la oportunidad con otras personas

* A la final es probable que te sientas utilizado porque no hay reciprocidad en los sentimientos

*Dedicar tiempo, energía y esperanzas en algo que no va a suceder puede afectar negativamente tu autoestima, y herir tus sentimientos.

Como salir de la zona del amigo

*Protégete no permitas ser utilizado porque tu "amig@" no tenga pareja para compartir ciertas cosas.

*Pon limites a los amig@s, se trata de cierta manera y no se manipulan. Marca distancia.

*Canaliza tu energía en otros intereses de tu vida, ejercicio, estudios, recreación, meditación, salidas con amigos de tu mismo sexo, deporte, lectura, hobbys, trabajo, proyectos, cursos.

*Procesa tu duelo,ya que la perdida de tus ilusiones y expectativas que habías colocado en esa relación fueron frustradas, date chance de observar y aprender la lección.

Peligro : A tomar en cuenta

* Si esta situación te ha ocurrido en varias oportunidades, es decir siempre entras en "la zona del amigo" es importante contar con apoyo terapéutico, ya que pueden ser diversas cosas que te pueden estar afectando, desde falta de claridad, timides, falta de confianza, autoestima, miedo al compromiso, no haber sanado la perdida de anteriores relaciones, problemas en establecer vínculos, creencias negativas sobre si mismo y/o las relaciones, etc.

Recuerda lo que "no nace, no crece", es inútil quedarse en la zona del amigo, lo cual puede mermar tu autoestima, confianza y generar frustración incluso depresión.

¿Estas en la zona del amigo?

¿Guardas la esperanza de que la relación puede cambiar?

¿Te has sentido frustrado ya que no es la primera vez que te sucede?

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¿SUFRES DE DEPENDENCIA EMOCIONAL?

Si en algún momento te has hecho esa pregunta, te invito a leer este artículo sobre los aspectos mas importantes de la
Dependencia Emocional.

¿Que es dependencia emocional?

La dependencia emocional se puede definir como una necesidad afectiva desmesurada, desmedida, que una persona (hombre o mujer) siente hacia su pareja y en todas las relaciones que ha vivido.

Es una constante demanda de atención para con su pareja,  es una constante necesidad de afecto  para sentirse bien, sin embargo siempre siente que necesita mas atención, mas amor, mas compañía.

Su necesidad afectiva, no les permite estar sola, por lo que tras una ruptura debe buscar una nueva pareja, y en algunas oportunidades, salta de una relación a otra, sin permitirse estar en soledad y procesar el duelo que se genera al finalizar una relación.

Para los dependientes emocionales su vida gira alrededor de otra persona, convirtiéndose en un subordinado de su pareja, así la relación no sea ni positiva, ni nutritiva.

Algunas características de los Dependientes Emocionales

• Carencia afectiva
• Autoestima disminuida
• Sensación de vació emocional
• Terror a la soledad
• Miedo desmedido al abandono
• Celosos e inseguros
• Necesidad de complacer al otro con tal de no perder el "amor"
• Sumisión
• Dificultad en asumir responsabilidades
• Dependencia (siempre requieren la compañía de otro para hacer algo)
• Deficit en la relación consigo mismos
• No se imagina una vida en soledad, su ideal es estar en pareja
• Su fantasia es que "el otro" y en este caso su pareja, le puede brindar, el amor, la compañía, la atención y llenar el vacío que en si misma no puede llenar.
• Idealización y casi idolatración de su pareja
• Falta de energía, desanimo para emprender cualquier actividad

¿Que tipo de pareja busca un dependiente emocional?

Es común que estas personas busquen una pareja en donde proyectar todos sus anhelos, y busquen alguien que "irradie" seguridad, confianza, don de mando, éxito,  y se ame así mismo profundamente. Sin embargo en vista de que es una fantasia, generalmente se topan con una pareja "narcisista y egocéntrica" que constantemente le muestre el espejo de sus carencias.

Las parejas suelen ser, presuntuosas, a las que puedan idealizar, personar centradas en si mismas, con carácter fuerte, incluso conflictivas, hostiles y poco cariñosas, sin embargo el dependiente emocional la responsabilizara de su seguridad, protección y felicidad.

Para evitar una ruptura, el Dependiente Emocional, aceptara todo de su pareja, como la falta de reciprocidad, que la relación gire ante las necesidades, gustos y preferencias de su pareja, infidelidad, maltrato físico, verbal y psicológico, ser siempre el "plato de segunda mesa", incluso estar en situaciones donde hay una perdida de dignidad (como pasar de ser la novia oficial a la amante con tal de permanecer en contacto con su ex-pareja). Además aceptará burlas, humillaciones, agresiones, con tal de no romper esa relación.

¿Que sucede si la relación termina?

La relación puede transformarse en una "relación toxica", en donde sea muy difícil la convivencia, y por lo general es la pareja la que decide poner fin de la relación y en muy pocos casos el que sufre de dependencia emocional.

Si la persona dependiente no cuenta con el apoyo terapéutico necesario, puede sufrir "Síndrome de Abstinencia", por lo que la persona pasara por un periodo de sufrimiento profundo, en donde considerará, que es casi imposible, seguir viviendo si su pareja no esta a su lado, por lo que por todas las vías buscará la forma de mantener el contacto con su ex-pareja. Su idealización hacia él se incrementará, las demás áreas de su vida, como trabajo, estudio, relaciones con familiares y amigos,  se verán afectadas, por lo que la persona se enganchará obsesivamente, en recuperar la relación.

Esta situación, la puede llevar a sufrir patologías mas profundas como duelo patológico, depresión, ansiedad, estados de pánico, entre otras. 

¿Que dicen los expertos?

Los expertos señalan que a pesar de que ésta sintomatología no está en el Manual Diagnostico y Estadístico de Enfermedades Mentales DSM-5  hay suficientes criterios diagnósticos para incluirla como Trastorno de la Personalidad Por Necesidades Emocionales. Uno de sus principales exponentes es el Lic, Jorge Casteló, psicólogo, psicoterapéuta de Valencia, España, quien escribió un libro denominado "Dependencia Emocional" y diseñó los criterios diagnósticos.

La dependencia emocional la puedes sufrir tanto hombres como mujeres, sin embargo, es mas probable que mas mujeres padezcan esta sintomatología.

Es necesario el apoyo terapéutico, y el trabajo con la autoestima, autoaceptación, autoconocimiento, autoliderazgo. (y mas) a fin de que la persona vuelva a conectarse consigo misma, se brinde amor, cariño, respeto,  y recupere su autovalía. Además del asesoramiento psicológico el trabajo con el cuerpo a través de la psicoterapia corporal y el trabajo con el darse cuenta que brinda la psicoterapia gestalt, serian dos herramientas invaluables para su acompañamiento terapéutico.

¿Conoces a alguien que sufra dependencia emocional?

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¿ESTAS EN UNA RELACIÓN TÓXICA?

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Recientemente escribí un artículo sobre la  "gente tóxica". Conversando con uno de mis pacientes le explicaba, que todos tenemos conductas inadecuadas en las relaciones y que lo mas importante es darse cuenta para revisar que nos lleva a actuar de esa manera a fin de modificar nuestra conducta.

Sin embargo hay personas que no solo tienen estas "conductas" sino que ya forman parte de sus rasgos de personalidad, por lo que el cambio de conducta,  merece mas atención y en algunos casos, definitivamente, debe hacerse con un acompañamiento terapéutico.

Cuando hablamos de relaciones tóxicas no solo se trata de parejas, también hablamos de relaciones de amistad, hermanos, colegas, compañeros de trabajo, jefes, y pare de contar. Las relaciones tóxicas hablan de las personas que sufren y sin embargo permanecen en la relación. Son personas que mutuamente se hacen daño emocional y en muchas ocasiones, físicamente.

La primera característica en estas relaciones, es por supuesto la infelicidad o el sufrimiento, sin embargo, si estas en este tipo de relación, no sabes como salir y en tus intentos te ves manipulada, de allí vienen las segundas, terceras y cuartas oportunidades, con la esperanza de que la relación cambie.

En las relaciones tóxicas no hay reciprocidad, hay un miembro de la pareja que da y otra que exige pero no devuelve, por tanto, el cúmulo de las actitudes te envuelve y a la vez te sientes confundida y con una sensación de malestar y baja energía al estar contacto con tu pareja.

Hay personalidades que tienden a mantener relaciones tóxicas, pues hay rasgos de su personalidad que definitivamente van a manifestarse en las relaciones,  sin entrar mucho en las profundidades de la psicopatología, podríamos decir que las personas: narcisistas, masoquistas, egocéntricas, psicopáticas,  algunos carácteres rígidos, pueden llegar a tener relaciones tóxicas y que se agudizan en las relaciones de parejas.

Características de las relaciones tóxicas

• Ya no hay felicidad ni alegría, por el contrario hay tristeza y baja energía.
• No hay reciprocidad, complaces y te esfuerzas en complacer a tu pareja y no recibes nada a cambio
• Le temes y por eso dejas de ser tu: le temes a sus criticas y burlas, por lo que en ocasiones no te muestras tal cual eres, ni das tus opiniones libremente, y mucho menos en grupo.
• Te sientes manipulado, hay chantaje emocional, por lo que terminas haciendo cosas que definitivamente no te gustan, o prefieres no hacer, pero las haces.
• Hay discusiones pero no "comunicación" no hay intercambio de opiniones ni acuerdos, solo gritos y amenazas.
• La relación no avanza, hay estancamiento y sientes que la relación no va a ningún lado.
• Hay control, celos y vigilancia de tus otras relaciones, pareciera que le tienes que pedir permiso a tu pareja para tener amistades, salir o conversar con otras personas, inclusive familiares.
• En la relación hay mentiras y desconfianza, ambos sienten dudas uno del otro.
• Te sientes estancada en lo personal, nunca te apoya, y en tus logros, no recibes ni felicitaciones ni elogios de su parte.
• Constantemente hay quejas, nada esta bien, por lo que la relación se hace estresante
• No asume sus responsabilidades y siempre es la victima ante las circunstancias.
• Antes de conversar aplica técnicas como: mal carácter, induce la culpa, menosprecio, denigración, burlas, chantaje, manipulación, enfado.
• Toma decisiones unilateralmente, así esa decisión afecte a la pareja, hay mucha independencia en sus acciones.

¿Hay solución?

En algunas ocasiones la relación se ha deteriorado tanto que ya no hay respeto, ni amor, solo costumbre, apego y miedo, por lo que la recomendación es terminar y trabajar en la recuperación de ti mismo, tu autoestima, autoliderazgo, autoconocimiento, autonomía, autoaceptación, aprender a colocar limites y mas.

En otros casos, la relación se puede recuperar, por lo que se sugiere asesoramiento terapéutico y el trabajo de la autoestima, dependencia emocional, limites, comunicación asertiva, autoconocimiento, apego, entre otras recomendaciones.

¿Conoces a personas que mantienen este tipo de relación?
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GENTE TOXICA

Las personas tóxicas son aquellas que por su carácter y forma de ser, manipulan o seducen hasta lograr lo que desean sin importarle los sentimientos de las demás personas ni a quien se deban llevar por el medio y definitivamente afectan negativamente a las personas a su alrededor. El tema con la gente tóxica es que lamentablemente en algunas oportunidades no puedes "huir" simplemente, ya que son personas que comparten tu entorno, pueden ser hermanas, familiares, compañeros de trabajo, profesores, o jefes y por estas circunstancias no puedes simplemente alejarte... Pero si puedes establecer "limites claros"...

Para aprender a establecer esos limites, primero debes reconocelos y entender porque "entras en sus juegos". Hay que considerar que estas personas tienen una historia familiar o personal que las han llevado a "decidir" ser así, sin embargo no esta en ti decidir que cambien, lo que puedes hacer es establecer limites y evitar que te afecten.

Una de las principales características es esa sensación de malestar que se experimenta al estar en contacto con estas personas... ha veces quedas confundido y la sensación es desagradable, como si te robara la energía.

Observemos algunas características:

*Victimistas: responsabilizan a todos los demás emanando un sentimiento de culpa y chantaje emocional

* Críticos: descalifican creando un sentido de inutilidad y debilitando la autoestima de su victima

*Manipuladores: seducen o engañan para lograr sus propósitos. Esta característica siempre confunde a sus victimas... te da un caramelo...pero luego te lo cobra con creces

*Propagan rumores: con el fin de controlar a sus victimas y mermar su autoestima

*Narcisistas: Siempre tiene la razón, nunca se equivocan, y los demás son los responsables, desprecia y descalifica al que se oponga a sus opiniones o decisiones. Siempre quieren ser el centro de atención

*Egoístas: reciben pero nunca dan, no hay reciprocidad en sus relaciones

*Envidiosos: Nunca elogian, felicitan o reconocen el éxito de los demás, si lo hacen es para descalificar

*Emanan negatividad: provocan emociones negativas en su entorno, critican, descalifican, se quejan, se victimiza.

Es probable que al leer las características ya hayas reconocido a personas de tu entorno que sean tóxicas y que por su carácter esten afectando tu vida. Muchas veces no es tan sencillo colocar lo limites necesarios y hay una parte de ti que se da cuenta pero no tienes las herramientas para evitar su chantaje emocional. También hay una parte de ti que aunque se da cuenta, cae en su manipulación.

Estoy a tus ordenes para hablar sobre el tema y brindarte las estrategias que necesitas para manejarlo.

¿Sabes colocar limites? ¿te toca convivir con personas toxicas? ¿necesitas apoyo?

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¿PARA QUE IR A TERAPIA?

ESTRÉS
Para muchos los síntomas del estrés es la manera de afrontar los retos cotidianos cuando sentimos que nuestros  problemas sobrepasan nuestra capacidad de respuesta.  El estrés se produce cuando la persona percibe lo que sucede como algo que supera los recursos con los que cuenta y pone en peligro su bienestar personal. Los síntomas del estrés son muy variados y afectan tu parte, física mental y emocional

En muchas ocasiones el estrés limita tu vida, ya que roba tu energía, alegría, paz mental, impidiendo  realizar tus actividades cotidianas, como estudio y trabajo, afectando además tus relaciones sociales, familiares de pareja, limitando el logro de tus metas  y propiciando enfermedades como migraña, gastritis, alergias, trastornos  cardíacos y mucho mas.

Es importante que busques apoyo a tiempo ya que de seguir avanzando las consecuencias pueden ser graves a nivel psicológico, emocional y fisiológico.


ANSIEDAD

Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido ansiedad ante un eventos como una entrevista, un exámen una operación, una reunión o una discusión, sin embargo cuando la ansiedad es permanente, esa sensación de que algo malo va a suceder, debes prestar atención.

La ansiedad es un estado emocional caracterizado por sentimientos de temor, tensión y sufrimiento ante un peligro real o imaginario que se supone va a suceder. Si la ansiedad perdura y llega a controlarte de tal forma que te impide llevar una vida normal, es momento de acudir a un especialista, antes de que se transforme en  una patología.

Existen varios tipos de ansiedad:

Trastorno de ansiedad generalizada, cuya característica esencial es una ansiedad persistente, que no está limitada ni predomina en ninguna circunstancia ambiental. Lo más frecuente es sentirte constantemente nervioso, irritable, con sudoración, respiración acelerada, temblor, dificultad para relajarte, intranquilidad, anticipación de desgracias para ti mismo o para los demás, preocupación excesiva por el futuro, descenso en las habilidades sociales, no saber qué decir ante ciertas personas, inseguridad, presentimientos catastróficos, pensamientos obsesivos, pensamientos repetitivos, Intrusivos, insomnio, nervios de punta, obsesiones, preocupación constante, etc.

Trastorno de ansiedad con agorafobia, que es el miedo a los lugares públicos, lugares abiertos, a las multitudes, temor a salir de casa, entrar en tiendas o grandes almacenes. Se trata, en definitiva, de un miedo exagerado a encontrarte en lugares de los que podría ser difícil de escapar en una situación de emergencia.

Neurosis obsesivo-compulsiva,  son esas ideas o pensamientos que irrumpen una y otra vez en tu mente, de forma estereotipada, limitando tu calidad de vida, disminuyendo tu energía, y creando miedos y temores.

Trastornos de ansiedad fóbica, que aparecen ante ciertas situaciones bien definidas o frente a objetos que no son en sí mismos peligrosos, por ejemplo ante algunos animales, miedo a morirse, a volverse loco, a enfermedades, miedo a situaciones sociales, a hablar en público, a exámenes orales, etc.
Es necesaria la evaluación psiquiátrica, en algunos casos es necesaria la medicación y es indispensable el apoyo psicoterapéutico.



PÁNICO

Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Los ataques de pánico te pueden provocar mucho miedo. Cuando se presenta un ataque de pánico, puedes sentir que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir. Si estos ataques de pánico se hacen recurrentes y siente miedo constante de que puedas experimentar nuevamente otro ataque entonces se denomina "Trastorno de Pánico"

El pánico en si no pone en riesgo tu vida, pero padecerlos puede limitar tu calidad de vida, robándote tu energía, alegría y libertad. Esta afección tiene tratamiento, por eso es indispensable un diagnóstico a tiempo que descarte otras patologías y te oriente a tomar el mejor tratamiento.

CELOS

Los celos que requieren atención están  asociados al miedo a perder al sujeto amoroso, que se manifiesta en forma de ansiedad, agresividad, tensión, angustia y otras sintomatologías. Los celos son autodestructivos, te causan malestar, angustia, tristeza, estrés, nerviosismo, dolores de cabeza y hasta pueden ocasionarte problemas más graves, como intentos de suicidio y psicosis. Otros componentes van asociados a los celos, por lo que es indispensable la evaluación profesional.

AUTOESTIMA

La autoestima es la percepción que tienes hacia ti mismos de tus talentos capacidades, aptitudes, atributos y potencialidades. Si esta valoración resulta negativa a nivel consciente o inconsciente es probable que te sientas insatisfecho lo que te lleva a no lograr tus sueños, y metas, te sientas triste, sin confianza deprimido y mas. Sin embargo la autoestima se puede fortalecer. Existen muchas estrategias psicoterapéuticas que te pueden aportar las herramientas necesarias para fortalecer tu autoestima y autoliderazgo. Es importante que busques apoyo y des un paso en lograr una mejor calidad de vida.

DEPENDENCIA EMOCIONAL

La dependencia emocional es una necesidad afectiva extrema y continúa, que te obliga a satisfacerla en el ámbito de las relaciones de pareja; en consecuencia, gran parte de tu vida gira en torno al amor. Aunque este fenómeno puede aparecer puntualmente en tu vida (es decir, sólo en una de tus relaciones), lo más normal es que sea una constante en ti; por lo tanto la mayor parte de tus relaciones de pareja presentarán un patrón característico regido por la mencionada necesidad afectiva extrema. Es importante destacar que ésta dependencia o necesidad no es de tipo material, económico o fundamentada en una minusvalía o indefensión personal, sino que es específicamente emocional. Es indispensable buscar apoyo terapéutico

SÍNDROME DE ABSTINENCIA TRAS LA RUPTURA

Todos podemos sentir un gran dolor ante la ruptura de una relación, lo normal es que  entres en una "etapa de duelo" lo procese y posteriormente retomes tu vida en todos los aspectos:  laboral,  estudiantil, familiar y de relaciones sociales, sin embargo si pasa un tiempo muy prolongado y  tomas una conducta obsesiva, limitando todos los otros aspectos de tu vida, debes buscar apoyo terapéutico.
El auténtico problema aparece cuando, lejos de pasar la página, caes en el círculo de la obsesión, en un círculo vicioso de nuevas oportunidades, en la necesidad de contactar, de mendigar atenciones, de clamar por un amor ya caduco e imposible. Hablamos, cómo no, de un perfil caracterizado por la dependencia afectiva, y donde el síndrome de la abstinencia emocional suma a un estado de vulnerabilidad absoluta y sufrimiento extremo.

¿PARA QUE ACUDIR A TERAPIA?

Estos son solo algunos casos que llevan a las personas a buscar apoyo terapéutico, sin embargo hay otros momentos donde es necesaria la orientación y el acompañamiento terapéutico: relaciones de pareja, duelos, divorcio, soledad, dolor corporal, insomnio, conflictos personales, auto-conocimiento, mal  manejo de las emociones, ira, tristeza dificultad para el logro de las metas, miedos, falta de confianza, búsqueda  de orientación, y mas.

Un psicólogo psicoterapéuta tiene una formación que le permitirá hacer una orientación profesional, posee un conjunto de herramientas y estrategias psicoterapéuticas que le permiten apoyarte de la mejor manera.

No pierdas tiempo ni te demores en tomar la decisión, tu calidad de vida puede mejorar y recuperaras la energía, la alegría, la satisfacción, aprenderás a conocerte mas  a valorarte y a descubrir como tomar mejores decisiones y la mejor manera de lograr tus metas.

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