Cada año te propones cumplir ciertos propósitos de año nuevo, sin embargo a medida que van pasando las semanas y los meses esos propósitos se vuelven pesados, lejanos y todo se convierte en fracaso y frustración.
Aun así, tener propósitos de año nuevo es muy importante, porque de alguna manera te orienta a lo que deseas alcanzar, siendo muchas veces cosas muy importantes, sobre todo cuando se trata de la salud y tu área profesional.
En este artículo te voy a brindar 5 claves para diseñar tus propósitos del nuevo año ajustados a tus propias necesidades y sobre todo para que puedas alcanzarlos.
1. Diseña tus propósitos claramente: Es importante tener claridad, pues muchas veces quieres obtener tantas cosas a la vez y al final no sabes separar lo importante de lo urgente.
Por eso mi recomendación es que dividas tu vidas en áreas, de manera que puedas asignarle un propósito a cada área y que puedas separar lo urgente de lo importante:
Por ejemplo
"Áreas de tu vida":
*Salud
*Finanzas
*Amor y relaciones
Otro ejemplo:
*Trabajo
*Familia
*Estudio
*Recreación
Otro ejemplo
*Prosperidad
*Relaciones
*Estudios
*Espiritualidad
Lo importante es que para ti tenga significado y que puedas asignarle un propósito a cada área de tu vida
2. Trasforma tus sueños en metas:
Las metas tienen ciertas características: deben ser específicas (que), deben ser medibles (cuanto), deben tener un plazo (cuando) y deben ser realizables.
Por ejemplo: ubicarme en un peso saludable de xx kilos para el 30 de marzo
Estas indicando
*Que (peso saludable)
*Cuanto (número de kilos)
*Cuando ( tres meses)
*Realizable (¿es realizable o debes ajustarla?)
Además debes hacer una lista de las actividades que te llevarán a alcanzar ésa meta:
Por ejemplo si deseas tener el cuerpo de Sasha Fitness ¿por donde debes comenzar?:
*Quizás debas consultar un nutricionista para que te oriente que debes comer, o debas consultar con un psicólogo para manejar la ansiedad, el estrés y las adicciones.
*Quizás debas inscribirte en un gimnasio
*Quizás necesites crear una rutina de ejercicios en casa y de alimentación saludable
Si decides crear una rutina de ejercicios debes elaborar actividades indicando
"Que"
"Cuando"
"Cuanto"
Por ejemplo:
*Caminar cuatro veces por semana durante una hora en las tardes
*Eliminar los carbohidratos y los dulces de la dieta durante tres meses
*Tomar agua 4 vasos en la mañana y 4 vasos en la tarde diariamente
*Hacer ejercicio en casa todas las mañanas durante 20 minutos
3. Elije el camino de menor resistencia: Siguiendo con el ejemplo del cuerpo de Sasha fitness. Si sabes que las dietas rigurosas no te funcionan, pues te es difícil mantenerlas o inscribirte en un gimnasio es perder el dinero, elije tu camino de menor resistencia.
Por ejemplo: En vez de hacer ejercicios realiza solo estiramientos
En vez de trotar realiza caminata
En vez de dieta estricta elige comer saludable
Siempre busca el camino de menor resistencia en donde te sientas cómodo y te permita perseverar con tus metas.
Recuerda que las metas se pueden ajustar. Por ejemplo: Si ya haz realizado estiramientos durante dos semanas y te va bien, puedes ajustar la meta y comenzar a ejercitarte con otro tipo de rutina.
4. Crea hábitos: A nuestro cerebro le encantan las rutinas y lo conocido, por eso es importante crear hábitos, ya que permanecen en el tiempo y nos ayudan a moldear una vida saludable.
Para formar un nuevo hábito se requieren 21 días, es decir tres semanas, y para eliminar un mal hábito (fumar) se requieren 90 días es decir tres meses.
Si deseas crear un nuevo hábito podrías probar:
Antes del primer café de la mañana, tomar un vaso completo con agua, debes estar atento "en el aquí y el ahora" ya que es muy probable que tomar café al despertar sea un hábito arraigado. Puedes dejar una nota en la nevera o en la cafetera o puedes dejar el vaso de agua servido desde la noche anterior.
Crear un hábito es un asunto de decisión, atención y constancia.
5. Descubre y elimina tus saboteadores:
Los saboteadores son vicios y actitudes que no te permiten lograr tus metas. Hay algunos saboteadores generales y otros muy particulares, por eso es tu tarea identificar cuales son tus saboteadores particulares.
Aquí te dejo algunos generales:
*Procrastinación: postergar, aplazar diferir, actividades importantes por otras menos relevantes o más placenteras.
*Perfeccionismo: Elevar los niveles de exigencia a estándares inalcanzables.
*Mantenerse en la Zona de Confort: No trabajar por las metas por miedo a lo desconocido.
*Miedo: Hacer cosas nuevas o a fallar
*Crear excusas: Son mentiras y auto engaños que utilizamos para evitar la ansiedad que te causa no hacer lo que te propusiste.
*Falta de Confianza: No creer en ti y en tus propias capacidades por pequeños errores del pasado que auto percibiste como fracaso y no como aprendizaje.
*Baja Autoestima: El no brindarte amor, puede hacer que todas tus metas colapsen. Tu eres el conductor de tu vida y eres la única persona que puede velar por tus aspiraciones. Amate y se compasivo contigo mismo.
Como puedes ver no es tan difícil lograr los propósitos de nuevo año. Lo más importante es tomar la decisión, definir tus metas y crear hábitos, de esta forma tu cerebro dejará de ser tu enemigo y comenzará a ayudarte a alcanzar lo que te propongas.
Si te interesa este tema, te invito a leer mi artículo sobre la procrastinación.
https://terapiasmentecuerpoalma.blogspot.com/2020/12/procrastinacion.html
Si deseas apoyo estoy brindando consulta y asesoramiento via online Psicoterapia Individual y para parejas
Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
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