Muchas personas tienen la falsa idea de que la meditación es muy difícil y que solo es para gurús o gente especial.
Sin embargo la meditación es para todos. Y sus grandes beneficios nos hacen pensar en lo importante que es aprender a meditar.
En esta época de incertidumbre cuando tú rasgo de personalidad ansiosa se asoma ... Y tienes los pensamientos a millón . La receta 100% efectiva es meditar.
No necesitas ser gurú, y tampoco poner tu mente en blanco, porque los pensamientos siempre van y vienen. Si tu meta es poner la mente en blanco te va a costar mucho empezar. La meditación se aprende, al igual que aprendiste a leer, o a manejar, con exitos y fracasos pero al hacerlo una y otra vez, lograste la maestria.
En otros artículos he mencionado los maravillosos beneficios de la meditación para la salud, como disminuir los niveles de estrés, ansiedad, pánico, mejorar e impulsar tu sistema inmunológico, autosanación, disminución del dolor físico y emocional, autocontrol y a nivel de tu cerebro, reestablecer conexiones neuronales, por lo que todos los procesos cognitivos se ven beneficiados (percepción, memoria, atención, pensamiento, inteligencia, aprendizaje, imaginación, creatividad, motivación, etc).
Paso a paso ¿como meditar?
Meditar es fácil y divertido
1️⃣Busca un lugar cómodo y que no te interrumpan.
2️⃣ Siéntate cómodamente y coloca tu espalda recta las manos en los muslos y cierra los ojos
3️⃣Comienza a observar tu respiración: Hasta donde llega? Clavícula, pecho, diafragma, abdomen.? Que te cuesta más inhalar o exhalar?
4️⃣ Concientemente comienza a respirar y busca que tú respiración llege un poco más profundo, hasta el abdomen y que tú ritmo respiratorio sea agradable para ti. Observa como entra el aire y como sale.
5️⃣ Si vienen muchos pensamientos simplemente vuelve a observar tu respiración. Pon tu atención en tu respiración y cada vez que te distraigas pon nuevamente tu atención en la respiración.
Y si mil veces te distraes mil veces vuelve a poner tu atención en la respiración. A medida que lo hagas una y otra vez y comiences a experimentar una sensación agradable de bienestar, de relajación, de calma, te vas a sentir mejor y mejor. Puedes iniciar con meditaciones cortas de 15 minutos, y luego extender el tiempo. Recuerda no pelear con tus pensamientos, simplemente observarlos y dejarlos pasar y volver una y otra vez a centrarte en tu respiración.
Yo comencé con meditaciones guiadas. Con música de fondo. Hay Miles en Youtube y hay programas apps que puedes descargar gratis. Más adelante ya no vas a necesitar programas solo con prestar atención a tu respiración y regalarte un momento sentado cómodamente con tu espalda recta será suficiente. Te puedo recomendar un app llamado calm tiene una música hermosa y algunas meditaciones gratuitas, otras son pagas, la puedes descargar a tu teléfono celular y tenerla a la mano. Seria ideal el uso de audifonos.
Puedes meditar 15 min y luego incrementar el tiempo según tu necesidad. Puedes meditar en silencio o colocar música de fondo. Poco a poco ve probando, como lo disfrutas mas.
Elige la hora del dia que se ajuste a tu ritmo de vida. Yo prefiero hacerlo al despertar, me cepillo los dientes me lavo la cara y a meditar, sentada en mi cama. A veces medito de noche, pero la verdad, es que lo hago para quedarme dormida. En la noche me sirve mas hacer visualizaciones.
Los beneficios de la meditación son maravillosos, por eso se lo recomiendo a todos mis pacientes.
Anímate... Y baja tus niveles de estrés, ansiedad, depresión, y beneficia tu cerebro y corazón.
Indispensable aprender a meditar si tienes un rasgo de personalidad ansioso, sufres de ansiedad, pánico, depresión, estrés, estrés post traumático, celos, Síndrome de Burnout, agotamiento laboral, o te cuesta controlar tus impulsos.
Despúes de meditar te vas a sentir tan bien, despúes de ejercitar tu atención en tu respiración lo vas a disfrutar y hasta divertir. Hoy es el dia para aprender...!!
Dejame tus comentarios ¿si ya sabes meditar y cuales para ti han sido los beneficios?
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Lic. Zullymar Guerrero
Psicólogo
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